Protocolos de EF

PROTOCOLOS TEST CONDICION FISICA GRUPO A
TEST DE COOPER (http://www.altorendimiento.net/mide-tu-potencial.html)
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
Objetivo: Valorar la resistenciaaeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doceminutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlacionasignificativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación: Sobre la marca conseguida y ateniéndose a las siguientes ecuaciones se puede obtener elmáximo consumo de oxigeno del atleta.

VO2 (ml/Kg/min) = metros recorridos x 0,02 - 54
VO2 (ml/Kg/min) = 22351 x distancia (km) - 11288
VO2 (ml/Kg/min) = (0,2 x distancia) + 3,5

Normas: Cuandofinalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida. Según la distancia registrada en esta prueba se puede determinar el VO2max del atleta.
Material einstalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.


MARCA

INICIAL
FINAL





45
CHICOS
CLASIFICACION
CHICAS

FLEXION PROFUNDAObjetivo: Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades.
Material: aparato de medición o regleta marcada en el suelo y tope de separación para los pies.Ejecución: Flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas para desplazar el marcador lo más lejos posible.
La prueba se realizará lentamente y sin dar empujones al marcador.Buena estrategia para evitarlo consiste en hacer tope con la mano del testeador, actuando como freno para que la prueba se realice suavemente. Se deberá mantener el equilibrio en todo momento y se...