Protocólo de Pruebas Físicas
Páginas: 12 (2952 palabras)
Publicado: 20 de septiembre de 2015
CAPÍTULO 8
PRUEBAS FÍSICAS
FUERZA
1. Lagartijas en un minuto
2. Subidas en barra
3. Abdominales
Aeróbica
1. Carrera de 2.4 km
RESISTENCIA
Aeróbica y Anaeróbica
POTENCIA
Tren inferior y superior
AGILIDAD
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
Anaeróbica
1. Test de agilidad anaeróbica especifica al
tenis
1. Salto largo
2. Lanzamiento de lado con balón
medicinal
1. Desplazamiento lateral
2. Test de araña3. Test de hexágono
1. Sprint con frenada
1. Cajón
2. Sentadilla
3. Mano tras la espalda
1. FUERZA
PRUEBA DE LAGARTIJAS
Objetivo: Determinar de forma general la fuerza a la resistencia del pectoral, deltoides y tríceps
realizando el mayor número de lagartijas en 1 minuto.
Equipo: Cronómetro y pelota de tenis.
Instrucciones:
o
Asumir la posición de lagartija.
o
Colocar las manos debajo delos hombros.
o
Mantener el cuerpo derecho sin colgar o levantar las caderas.
o
Colocar una pelota de tenis debajo de la barbilla del jugador a examinar.
o
El jugador bajará con el cuerpo derecho hasta que toque la pelota con la barbilla. Cuando
el jugador regrese a su posición inicial se le contará 1 lagartija.
o
El jugador tendrá 1 minuto para realizar el mayor número de lagartijas.
Tabladel libro “Strength and Conditioning” ITF 2009.
Categoría
Lagartijas
12’s
14’s
16’s
Pro
12’s
14’s
16’s
Pro
Niñas
Niñas
Niñas
Mujeres
Niños
Niños
Niños
Hombres
26
28
25
30
33
36
40
47
PRUEBA DE SUBIDA EN BARRA
Objetivo: Determinar de forma más específica la fuerza a la resistencia de la musculatura de la
espalda y brazos. En especial del dorsal ancho que es un grupomuscular muy importante para la
obtención de velocidad en la producción de los golpes en el tenis.
Equipo: En un tubo o barra, (donde el jugador se pueda colgar teniendo en cuenta que no debe
tocar el piso con los pies) y cronómetro.
Instrucciones:
o
El jugador coloca las manos en la barra con las palmas hacia el frente. (de manera que
pueda ver los nudillos de la mano).
o
Los pies deben estar en elaire estirados y los brazos rectos completamente.
o
El jugador levantará su propio peso hasta que pase la barbilla por encima de la barra.
o
El jugador realizará el mayor número de subidas de barra en un minuto.
PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL
Objetivo: Determinar la fuerza a la resistencia en la zona abdominal.
Equipo: Cronómetro y compañero o entrenador.
Instrucciones:
o
El jugador se colocaacostado en el piso, con las manos tocando los hombros opuestos, las
rodillas flexionadas y los pies tocando el piso.
o
El compañero o entrenador sostendrá los pies firmemente para que estos no se muevan
durante la prueba.
o
El jugador se levantará hasta que toque con ambas manos las rodillas y regrese a la
posición inicial (con la espalda tocando el piso).
o
Buscar el mayor número derepeticiones en un minuto.
Tabla del libro “High-Performance Fitness Testing, USTA 2007.
Mujeres
Mujeres
Hombres
Hombres
Adulto
Juvenil
Adulto
Juvenil
>53
>54
>58
>63
Bueno
46-53
46-54
51-58
56-63
Promedio
42-46
35-46
47-51
50-56
<42
<35
<47
<50
Excelente
Necesita mejorar
2. RESISTENCIA
PRUEBA AERÓBICA
CARRERA DE 2.4 KM
Objetivo: Determinar la resistencia aeróbica deljugador cuando recorre 2.4 km en el menor
tiempo posible.
Equipo: Cronómetro y realizar la prueba en un recorrido que esté medido. Un buen lugar sería una
pista de 400 m.
Instrucciones:
El jugador recorre la distancia en el menor tiempo posible. Si no lo hace en una pista, el jugador
realizará la prueba en cualquier otra parte, siempre y cuando recorra la mitad de ida (1.2 km) y la
otra mitad de vuelta(1.2 km) para compensar el factor de la resistencia del aire.
Tabla del libro “Fuerza y condición física para el tenis” ITF Coaching 2003.
Edad
12’s Niñas
14’s niñas
16’s Niñas
12’s Niños
14’s Niños
16’s Niños
2.4km
(m/seg.)
12.40
12.25
11.41
11.42
11.10
10.44
PRUEBAS ANAERÓBICA
Estrella
Objetivo: La prueba de estrella específica del tenis es una prueba de campo que se usa para...
PRUEBAS FÍSICAS
FUERZA
1. Lagartijas en un minuto
2. Subidas en barra
3. Abdominales
Aeróbica
1. Carrera de 2.4 km
RESISTENCIA
Aeróbica y Anaeróbica
POTENCIA
Tren inferior y superior
AGILIDAD
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
Anaeróbica
1. Test de agilidad anaeróbica especifica al
tenis
1. Salto largo
2. Lanzamiento de lado con balón
medicinal
1. Desplazamiento lateral
2. Test de araña3. Test de hexágono
1. Sprint con frenada
1. Cajón
2. Sentadilla
3. Mano tras la espalda
1. FUERZA
PRUEBA DE LAGARTIJAS
Objetivo: Determinar de forma general la fuerza a la resistencia del pectoral, deltoides y tríceps
realizando el mayor número de lagartijas en 1 minuto.
Equipo: Cronómetro y pelota de tenis.
Instrucciones:
o
Asumir la posición de lagartija.
o
Colocar las manos debajo delos hombros.
o
Mantener el cuerpo derecho sin colgar o levantar las caderas.
o
Colocar una pelota de tenis debajo de la barbilla del jugador a examinar.
o
El jugador bajará con el cuerpo derecho hasta que toque la pelota con la barbilla. Cuando
el jugador regrese a su posición inicial se le contará 1 lagartija.
o
El jugador tendrá 1 minuto para realizar el mayor número de lagartijas.
Tabladel libro “Strength and Conditioning” ITF 2009.
Categoría
Lagartijas
12’s
14’s
16’s
Pro
12’s
14’s
16’s
Pro
Niñas
Niñas
Niñas
Mujeres
Niños
Niños
Niños
Hombres
26
28
25
30
33
36
40
47
PRUEBA DE SUBIDA EN BARRA
Objetivo: Determinar de forma más específica la fuerza a la resistencia de la musculatura de la
espalda y brazos. En especial del dorsal ancho que es un grupomuscular muy importante para la
obtención de velocidad en la producción de los golpes en el tenis.
Equipo: En un tubo o barra, (donde el jugador se pueda colgar teniendo en cuenta que no debe
tocar el piso con los pies) y cronómetro.
Instrucciones:
o
El jugador coloca las manos en la barra con las palmas hacia el frente. (de manera que
pueda ver los nudillos de la mano).
o
Los pies deben estar en elaire estirados y los brazos rectos completamente.
o
El jugador levantará su propio peso hasta que pase la barbilla por encima de la barra.
o
El jugador realizará el mayor número de subidas de barra en un minuto.
PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL
Objetivo: Determinar la fuerza a la resistencia en la zona abdominal.
Equipo: Cronómetro y compañero o entrenador.
Instrucciones:
o
El jugador se colocaacostado en el piso, con las manos tocando los hombros opuestos, las
rodillas flexionadas y los pies tocando el piso.
o
El compañero o entrenador sostendrá los pies firmemente para que estos no se muevan
durante la prueba.
o
El jugador se levantará hasta que toque con ambas manos las rodillas y regrese a la
posición inicial (con la espalda tocando el piso).
o
Buscar el mayor número derepeticiones en un minuto.
Tabla del libro “High-Performance Fitness Testing, USTA 2007.
Mujeres
Mujeres
Hombres
Hombres
Adulto
Juvenil
Adulto
Juvenil
>53
>54
>58
>63
Bueno
46-53
46-54
51-58
56-63
Promedio
42-46
35-46
47-51
50-56
<42
<35
<47
<50
Excelente
Necesita mejorar
2. RESISTENCIA
PRUEBA AERÓBICA
CARRERA DE 2.4 KM
Objetivo: Determinar la resistencia aeróbica deljugador cuando recorre 2.4 km en el menor
tiempo posible.
Equipo: Cronómetro y realizar la prueba en un recorrido que esté medido. Un buen lugar sería una
pista de 400 m.
Instrucciones:
El jugador recorre la distancia en el menor tiempo posible. Si no lo hace en una pista, el jugador
realizará la prueba en cualquier otra parte, siempre y cuando recorra la mitad de ida (1.2 km) y la
otra mitad de vuelta(1.2 km) para compensar el factor de la resistencia del aire.
Tabla del libro “Fuerza y condición física para el tenis” ITF Coaching 2003.
Edad
12’s Niñas
14’s niñas
16’s Niñas
12’s Niños
14’s Niños
16’s Niños
2.4km
(m/seg.)
12.40
12.25
11.41
11.42
11.10
10.44
PRUEBAS ANAERÓBICA
Estrella
Objetivo: La prueba de estrella específica del tenis es una prueba de campo que se usa para...
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