Proyecto De Investigacion De Ducacion Iniciual

Ejercicios de Posparto
Los "ejercicios" más importantes que debe realizar durante las primeras semanas después del parto son descansar y empezar a conocer a su bebé. Tenga en cuenta que su cuerpo puede tardar semanas en recuperarse de los cambios que se produjeron en el embarazo. No intente ser una súper mujer ni se apresure a recuperar su silueta de inmediato.
Pautas
•Avance a su propioritmo. Los ejercicios suaves son importantes para ayudar a curar sus músculos
•Relájese y respire profundamente durante los ejercicios y entre estos. Exhale al hacer esfuerzo. NO contenga la respiración.
•Apoye la cabeza y los hombros sobre una almohada para su comodidad.
•Comience realizando cada ejercicio dos veces.
Si nota un aumento en al sangrado o si vuelve a producirse un sangrado rojobrillante, deje de hacer ejercicios y llame a su proveedor de cuidados de la salud.
Los siguientes ejercicios pueden realizarse tan pronto como se sienta preparada. Consulte a su proveedor de cuidados de la salud para obtener recomendaciones sobre cuándo puede iniciar una rutina de ejercicios más extensa.
Caminatas
Siga las instrucciones del personal de enfermería para levantarse de la cama ycomenzar a dar caminatas tan pronto como sea posible.
Tonificación de piernas•Cruce los tobillos y extienda las piernas. Tense los muslos y presione las nalgas para unirlas Manténgase así hasta la cuenta de 5.
•Repita de 3 a 5 veces.
•Kegels (ejercicios para el suelo pélvico)
•Fortalecimiento abdominal
•Separación de los músculos abdominales
•Estiramiento de brazos y parte superior de laespalda
•Ejercicios abdominales de inclinación hacia atrás
•Ejercicios abdominales cruzados (ejercicio para la cintura)
•Actividad aeróbica
•Proteja su espalda
•Estrategias para levantar y mover objetos y flexionarse después del parto

Kegels (ejercicios para el suelo pélvico)
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico. Estos músculos se debilitan por el proceso departo y deberían ejercitarse inmediatamente después del nacimiento. Sin embargo, estos ejercicios pueden resultar difíciles de realizar poco tiempo después del parto. Haga todos los ejercicios que pueda y recuperará el tono muscular lentamente.
•Tense suavemente y luego relaje los músculos de su perineo (músculos del suelo pélvico).
•Esto puede hacerlo recostada, sentada o parada.
•Comience con 2ó 3 segundos por cada vez que tense los músculos (contracciones), extendiendo el tiempo a 5 y luego a 10 segundos. Finalice manteniendo la contracción durante 20 segundos.
•Comience con 2 ó 3 contracciones por sesión hasta llegar a mantener 5 contracciones varias veces por día.
•No se desanime si, al comienzo, los ejercicios son muy difíciles de realizar. Se tornarán más sencillos con lapráctica.
Fortalecimiento abdominal
Realice cada ejercicio una o dos veces cada día, con 3 a 5 repeticiones.
1. Báscula pélvica: le ayudará a tonificar y fortalecer sus músculos abdominales y aliviar el dolor de espalda.
•Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas.
•Tense los músculos del estómago y de las nalgas para mover hacia un lado la pelvis.
•Aplane la zona lumbar contra el piso ymanténgase así hasta contar 2 ó 3 segundos.
•Aumente gradualmente hasta la cuenta de 10.
•Relájese y exhale.
•Repita de 3 a 5 veces.
PRECAUCIÓN: NO arquee la espalda, saque el abdomen o empuje con los pies para realizar este movimiento. Recuerde contraer siempre el suelo pélvico antes de realizar ejercicios para músculos abdominales.
2. Respiración abdominal
La respiración abdominal profundale ayudará a recuperar la fuerza de sus músculos abdominales y a relajarse.
•Acuéstese sobre una superficie cómoda con las rodillas flexionadas.
•Relaje su cuerpo tanto como le sea posible, permitiendo que su peso se hunda en la superficie sobre la cual esté acostada.
•Coloque las manos suavemente sobre el abdomen, cierre los ojos y comience a percibir su respiración.
•Inhale y note que el...