Proyecto De Vida

¿Por qué es tan importante saber respirar?


Podemos pasar varios días sin comer, beber o dormir. Pero no sin respirar.

Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono.

La inhalación o inspiración, oxigena cada célula de nuestro cuerpo.
La exhalación o expiración, ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo.

Las células del cerebroempiezan a morir después de unos minutos sin oxígeno.
El corazón y los riñones también se ven muy afectados por la falta del mismo.

La respiración es nuestra primera fuente de energía.
Aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.

El estrés produce una gran activación y desgaste del organismo.
Una respiración adecuada nos ayuda adisminuir dicha activación, a recobrar el equilibrio y a manejar nuestras emociones.






Preparación y
diferentes tipos de respiración.


Revisa los aspectos relacionados con la preparación y recomendaciones generales, así como el tipo de respiración que más te guste.

Preparación previa
para cualquier tipo de respiración.

Respiración estando de pie.

Respiración profunda.Respiración tranquilizadora.

Respiración revitalizadora y refrescante.

Recomendaciones generales.






Preparación previa para cualquier tipo de respiración.


Prepárate mentalmente.

Piensa que es un momento sólo para ti, cuyos beneficios vas a compartir con los demás.

Te mereces un momento de tranquilidad, paz y bienestar.

Si te es posible, sobre todo mientras estásaprendiendo, elige un lugar cómodo.

Tu postura debe ser relajada, pero si estás parado o sentado, mantén tu espalda recta.

Si puedes, controla la luz, pon música, prende una vela o incienso o simplemente imagina que estás en un bello lugar.

Desabróchate el cinturón y cualquier prenda que sientas ajustada.
Procura que no haya interrupciones.

Si en cualquiera de los ejercicios notas unasensación de ahogo o mareo, respira normalmente.



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Respiración estando de pie.

Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.
Respira como lo haces normalmente.

Observa el movimiento de tus manos.
¿Se mueve una sola?
¿Las dos?
¿Cuál de ellas se mueve primero?

Si la primera en moverse es la del pecho,estás respirando superficialmente.
Es una respiración pectoral, que no limpia, oxigena, ni purifica adecuadamente.

Si la mano que se mueve primero es la que tienes sobre el estómago, estas respirando adecuadamente.
Es lo que se conoce como respiración diafragmática.

Permite que el aire entre lentamente por la nariz.
Haz una pequeña pausa y déjalo salir, aún más lentamente, también por lanariz.

Con la práctica, este tipo de respiración se vuelve automática.
Trata de que la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación.

Es importante tomar en cuenta la postura.
Cuando los hombros no están erguidos y rectos, se reduce el volumen de la caja torácica.

Chécate constantemente, pero no te angusties ni te regañes por tus errores.
En un principio puede ser un pocodifícil.
No olvides que estamos aprendiendo a relajarnos.

Recuerda que la respiración profunda, relajante y estabilizadora, es diferente de la que llevamos a cabo después de haber hecho ejercicio intenso.
En estos casos se respira primero con el pecho, para llevar una mayor cantidad de oxigeno rápidamente.


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Respiraciónprofunda.

Adopta una posición cómoda, ya sea sentado o acostado.
Desabróchate el cinturón o cualquier prenda de ropa que pueda causarte molestia o incomodidad.

Cierra los ojos.

Concéntrate en tu respiración.
Percibe el aire que inhalas y el aire que exhalas.

Durante las primeras cuatro o cinco respiraciones no hagas ningún cambio.
Sólo obsérvalas.

Toma aire lentamente por la nariz y...