Proyecto Diego

















DIEGO DAVID GUZMAN HERNANDEZ
2° B
GRUPO 22
PROYECTO 5° BIMESTRE
EXPLORACION DE LA NATURALEZA Y SOCIEDAD


SALUD Y ALIMENTACION
Una alimentación saludable es aquella que aporta todoslos nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de: 
   • Desarrollarse plenamente 
    • Vivir con salud     • Aprender y trabajar mejor 
    • Protegerse de enfermedades. 

La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivirsaludablemente. Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: 
   • Obesidad 
    • Diabetes 
    •Enfermedades cardio y cerebrovasculares 
    • Hipertensión arterial 
    • Dislipemia 
    • Osteoporosis 
    • Algunos tipos de cáncer 
    • Anemia 
    • Infecciones 
Para comer sano se recomienda:
   • Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones 
    • Modere el tamaño de las porciones 
    • Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color     
      preferentemente crudas 
    • En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta
    • Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutassecas. 
    • Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana. 
    • Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros 
       condimentos. 
    •Evite el uso del salero en la mesa. 
    • Limite el consumo de azúcar y alcohol.

Empezar bien el día
Un desayuno eficaz debe componerse de leche, cereales, pan normal o tostado, algún zumo y unpoco de embutido. Bajo estas condiciones, estamos asegurando una adecuada alimentación para la primera parte del día, después del “vacío” que suponen las horas nocturnas. Este hábito, sobre todo para...