Proyecto trabajo de verano deportivo
Páginas: 4 (991 palabras)
Publicado: 5 de junio de 2014
Primeramente os voy a explicar cómo realizar el Test de Cargas Máximas para
determinar cuál es el peso máximo (100%) que soy capaz de levantar para cada grupo
muscular.
Los ejercicios seránlos que hemos ido desarrollando durante toda la temporada
2013/2014 a recordar: bíceps barra, pullover, tríceps mancuernas, dorsales tras nuca,
hombros boxeo, bíceps mancuernas, tríceps polea,pectoral barra o mancuernas,
hombros 90º, gemelos, cuádriceps, isquiotibiales (bíceps femoral) y sentadillas. Dos
apreciaciones:
–
En los trabajos con barra (bíceps en barra, pectoral barra)sumar para la
determinación de la carga del 100% el peso de la barra.
–
En los trabajos con 2 mancuernas para ambos lados izquierdo y derecho
(tríceps mancuernas, hombros boxeo, bícepsmancuernas, pectoral
mancuernas), catalogar la carga máxima el peso levantado 100% con una sola
mancuerna. En pullover, obviamente, la carga máxima es el peso de la única
mancuerna que cargo con ambasmanos.
–
El Test de Cargas Máximas se calcula siguiendo las siguientes pautas:
1- Predeterminar una carga de calentamiento con la que realizo 10-12 repeticiones.
2- Reposo de 1 minuto.3-Añadimos un 20-30% y se realiza una sola repetición con perfección técnica.
4- Reposo 1-3 minutos según fatiga contraída.
5- Igual que 3.
6- Repito el mismo método hasta que no pueda erguir laúltima carga. Se registra
como carga máxima (100%) la última realizada en un intento con perfección técnica.
No realizar todos los ejercicios el mismo día. Realizar 4 ó 5 por día alternando gruposmusculares.
El Test de Cargas Máximas por nº de repeticiones va como sigue:
1- Predeterminar una carga de calentamiento con la que realizo 10-12 repeticiones.
2- Reposo 1 minuto.3-Adición de un 30% de carga y se realiza el ejercicio por el número máximo de
repeticiones con el límite de 15 RPT.
4- Si se llega a 15 RPT, se descansa 1-3 minutos según la fatiga acumulada, se...
determinar cuál es el peso máximo (100%) que soy capaz de levantar para cada grupo
muscular.
Los ejercicios seránlos que hemos ido desarrollando durante toda la temporada
2013/2014 a recordar: bíceps barra, pullover, tríceps mancuernas, dorsales tras nuca,
hombros boxeo, bíceps mancuernas, tríceps polea,pectoral barra o mancuernas,
hombros 90º, gemelos, cuádriceps, isquiotibiales (bíceps femoral) y sentadillas. Dos
apreciaciones:
–
En los trabajos con barra (bíceps en barra, pectoral barra)sumar para la
determinación de la carga del 100% el peso de la barra.
–
En los trabajos con 2 mancuernas para ambos lados izquierdo y derecho
(tríceps mancuernas, hombros boxeo, bícepsmancuernas, pectoral
mancuernas), catalogar la carga máxima el peso levantado 100% con una sola
mancuerna. En pullover, obviamente, la carga máxima es el peso de la única
mancuerna que cargo con ambasmanos.
–
El Test de Cargas Máximas se calcula siguiendo las siguientes pautas:
1- Predeterminar una carga de calentamiento con la que realizo 10-12 repeticiones.
2- Reposo de 1 minuto.3-Añadimos un 20-30% y se realiza una sola repetición con perfección técnica.
4- Reposo 1-3 minutos según fatiga contraída.
5- Igual que 3.
6- Repito el mismo método hasta que no pueda erguir laúltima carga. Se registra
como carga máxima (100%) la última realizada en un intento con perfección técnica.
No realizar todos los ejercicios el mismo día. Realizar 4 ó 5 por día alternando gruposmusculares.
El Test de Cargas Máximas por nº de repeticiones va como sigue:
1- Predeterminar una carga de calentamiento con la que realizo 10-12 repeticiones.
2- Reposo 1 minuto.3-Adición de un 30% de carga y se realiza el ejercicio por el número máximo de
repeticiones con el límite de 15 RPT.
4- Si se llega a 15 RPT, se descansa 1-3 minutos según la fatiga acumulada, se...
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