Proyecto

Encogimientos de trapecio
Datos del Ejercicio
Musculo que está trabajando: Trapecio
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Equipamiento: Trapecio
Tipo de Trabajo:: Analítico
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Video Guides : Video Ejercicios Trapecio
Como hacer el ejercicio:: Los encogimientos de hombros con barra son, probablemente, uno de los mejores ejerciciospara el desarrollo de los músculos trapecios. Este ejercicio permite la utilización de un gran peso.
Coja una barra, cárguela con el peso adecuado a su potencial, y coloque las manos en ella separadas a la anchura de los hombros. Deje los brazos totalmente extendido y no los doble en ningún momento por los codos. Encoja al máximo los hombros, sin mover los músculos del cuello. Luego, descienda labarra hasta la posición inicial. La respiración es como sigue: tomar aire al elevar los hombros y expulsarlo al bajarlos
Aísla el trapecio del deltoides. En la versión de mancuerna se trabaja con más concentración
Encogimientos con barra , parte posterior.
Datos del Ejercicio
Musculo que está trabajando: Trapecio
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Equipamiento: Trapecio
Tipo de Trabajo::Analítico
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Como hacer el ejercicio:: De pie, piernas separadas, de cara a la barra situada en el suelo o en un soporte, coger la barra con las manos en supinación o en agarra invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros, brazos relajados, espalda bien recta, abdominales contraidos,efectuar encogimientos de hombros.
Este ejercicio desarrola la porción superior del trapecio y principalmente su az occipitoclavicular , así como el angular del omoplato.
Encogimientos con cable
Datos del Ejercicio
Musculo que está trabajando: Trapecio
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Equipamiento: Cable
Tipo de Trabajo:: Analítico
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Comohacer el ejercicio:: Agarre la barra del cable que se une a la polea baja con una anchura del hombro o un poco más. Esté de pie cerca de la polea. Eleve los hombros tan altos como sea posible. Baje y repita.
Trapecio con máquina
Datos del Ejercicio
Musculo que está trabajando: Trapecio
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Equipamiento: Machine
Tipo de Trabajo:: Analítico
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Como hacer el ejercicio:: Este ejercicio es una forma de trabajar los trapecios sin cargar el peso en los brazos y manos. Coloquese en la máquina con cuernos , utilizada tambien para realizar sentadillas.Ponga sus manos en sus caderas. Levante sus hombros para arriba hacia sus oídos y sosténgalos unos segundos .Vuelva lentamente a laposición de salida y repita. Usted puede cambiar su posición del hombro, para que el trapecio trabaje de formas diferentes.
Encogimientos con mancuernas
Datos del Ejercicio
Musculo que está trabajando: Trapecio
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Trabajo:: Analítico
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Video Guides : Video EjerciciosTrapecio
Como hacer el ejercicio:: De pie, piernas ligeramente separadas , cabeza bien recta o un poco inclinada hacia delante, brazos relajados paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, encoger los hombros efectuando una rotación de delante hacia atrás depues volver a la posición inicial. Este ejercicio solicita la porción superior o clavicular de los trapecios, el angular del omoplato, laporción media de los trapecios y los romboides, durante el encogimiento de los omoplatos, en el momento de la rotación de los hombros hacia atrás.
Low Pulley Row To Neck
Datos del Ejercicio
Musculo que está trabajando: Trapecio
Otros musculos que trabajan: Biceps, espalda media, hombros
Equipamiento: Maquina polea
Tipo de Trabajo:: Global
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