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Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Medicina y ciencia en deportes y ejercicio
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Volumen 30, número 06 de junio de 1998 posición Stand Volumen 30, Número 06 de junio de 1998 Pronunciamiento
La cantidad recomendada y calidad de ejercicio La cantidad recomendada y la calidad del ejercicio
para desarrollar y mantener cardiorrespiratoria y para desarrollar ymantener cardiorrespiratoria y
Fitness muscular y flexibilidad en adultos sanos Acondicionamiento muscular, y flexibilidad en adultos sanos
Este pronunciamiento fue escrito por el American College of Sports Medicine por: Michael Este pronunciamiento fue escrito para el Colegio Americano de Medicina Deportiva por: Michael
L. Pollock, Ph.d., FACSM (Presidente), Glenn A. Gaesser, Ph.d., FACSM(Copresidente), Janus L. Pollock, Ph.d., FACSM (Presidente), Glenn A. Gaesser, Ph.d., FACSM (Co-presidente), Jano
D. Butcher, MD, FACSM, Jean-Pierre Després, Ph.d., Rod k. Dishman, Ph.d., FACSM, Barry A. D. Butcher, MD, FACSM, Jean-Pierre Després, Ph.d., Rod k. Dishman, Ph.d., FACSM, Barry A.
Franklin, Ph.d., FACSM y Carol Ewing Garber, Ph.d., FACSM. Franklin, Ph.d., FACSM, y Carol Ewing Garber,Ph.d., FACSM.
RESUMEN RESUMEN
ACSM posición posición respecto de la cantidad recomendada y calidad de ejercicio Posición del ACSM Stand en la cantidad recomendada y la calidad del ejercicio
para el desarrollo y mantenimiento Muscular y Cardio Fitness y flexibilidad para desarrollar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y muscular, y flexibilidad
en adultos. Med en los adultos. MedSCI. Ciencia. Deportes Exerc., Vol. Deportes Exerc., Vol. 30, Nº 6, págs. 975-991, 1998. 30, Nº 6, pp 975-991, 1998. La combinación La combinación
de frecuencia, intensidad y duración del ejercicio crónica se ha encontrado para ser eficaces de la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio crónico se ha encontrado para ser eficaz
para producir un efecto de entrenamiento. para producir unefecto de entrenamiento. La interacción de estos factores proporcionan la sobrecarga La interacción de estos factores constituyen la sobrecarga
estímulo. estímulo. En general, cuanto más bajo sea el estímulo más bajo el efecto de la capacitación y la mayor En general, cuanto menor sea el estímulo más bajo el efecto del entrenamiento, y la alcaldesa
el mayor efecto de estímulo. el estímulo mayorserá el efecto. Como resultado de la especificidad de la formación y la necesidad Como resultado de la especificidad de la formación y la necesidad de
mantener la fuerza muscular y la resistencia y la flexibilidad de los músculos principales mantener la fuerza muscular y la resistencia, y flexibilidad de los músculos grandes
grupos, un programa de formación integral incluyendo aeróbica yresistencia de formación, y grupos, un programa de entrenamiento bien redondeado como el entrenamiento aeróbico y de resistencia, y
se recomienda ejercicios de flexibilidad. ejercicios de flexibilidad se recomienda. Aunque la edad en sí no es un factor limitante para Aunque la edad en sí no es un factor limitante para el
ejercicio de entrenamiento, un enfoque más gradual en la aplicación de laprescripción en edad entrenamiento físico, un enfoque más gradual en la aplicación de la prescripción en la edad avanzada
seems prudent. parece prudente. It has also been shown that aerobic endurance training of fewer than 2 También se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aeróbica de menos de 2
d·wk d · sem
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, at less than 40-50% of V(dot)O , A menos de un 40-50% de V (punto) O2 2
R, and for less than 10 min R, y por menos de 10 minutos
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is generally not a generalmente no es un
sufficient stimulus for developing and maintaining fitness in healthy adults. estímulo suficiente para desarrollar y mantener la condición física en adultos sanos. Even so, Aun así,
many health benefits from physical activity can be achieved at lower intensities of muchos...