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DESAYUNO
Dos tostadas, leche y zumo de fruta, dos rebanadas de pan, un huevo o queso.
Si te gustan los cereales, debes dar preferencia a los integrales, puesto que contienen mucha fibra y facilitan las funciones gástricas y del intestino, que en tu estado es más perezoso.
 
• Procura que no te falten elementos como el hierro y el calcio (la miel, la mermelada y el huevo te pueden ayudar aconseguirlos.

Smoothie de frutas
(Para una ración)

1 taza de mangos cortados en cuadritos
1 taza de fresas cortada en rodajas
1 taza de melón partido en cuadritos
1 taza de papaya cortada en cuadritos.
½ taza de jugo muy frío de naranja, manzana, mango o pera.
½ taza de hielo picado 

Modo de hacerse:
Licua las frutas, el jugo y el hielo, hasta que los hielos queden completamenteincorporados. Sírvelos en un vaso de cristal adornado con una rodaja de limón o naranja.
La fruta también te irá bien. Pero no toda. Las más indicadas frente a las náuseas son la manzana, la pera y la sandía.
La mermelada y el queso también suelen sentar muy bien. Puedes tomarte unos biscotes con mermelada y queso fresco, tipo Burgos. Sano y anti-náuseas.
Para el desayuno:
* Toma una taza deleche descremada o un yogurt descremado con frutas o cereales. Siempre trata de  agregar un alimento sólido.
* Puedes ser dos rebanadas de pan integral, seis tostadas integrales untadas con queso blanco o mermelada light. También puedes agregarle una ensalada de frutas con almendras o nueces molidas.
* Evita la grasa, como huevos fritos con pan y la mantequilla de maní.
Para el almuerzo:* Toma un caldo de verduras con dos vasos de agua fría. Esto te ayudará a controlar tu apetito.
* Come una porción de legumbres o carne (vacuna, pescado o ave) al horno o a la plancha con verduras. Evita comer las salsas picantes, o pesadas, y las frituras.
* Las comidas pesadas debes comerlas al mediodía; ya que, a la noche puede costarte más la digestión.
Media hora después delalmuerzo, puedes  comer un postre: una ensalada de fruta (sin azúcar) o un postre dietético.
* Acompaña tu almuerzo con verduras. Estas son fuente importante de fibras, por lo que aliviará el tracto intestinal. Evita las coles si padeces de flatulencias.
La merienda:
* Puedes tomar leche descremada, una barra de cereal o un vaso de leche descremada con cacao o esencia de vainilla con tostadas opan integral con queso blanco.
* Si gustas puedes tomar en la merienda un helado mediano, una barra de chocolate mediana, una porción de torta con chocolate pequeña, un paquete de papas fritas chico y cualquier otra opción no light en pequeña porción.
* La cena
* La cena debe ser liviana. Elige una porción de pastas o arroz, sin salsas pesadas con verduras al vapor o una tortilla deverduras.
* El postre será el mismo que en el almuerzo. Deben pasar al menos tres horas antes de que te acuestes, ya que hacerlo antes de que termine el proceso digestivo te puede ocasionar unas cuantas molestias.
Antes de empezar esta dieta habla con tu médico para que controle tu peso y observe si debes complementar algún nutriente más o  es exácto para tu estado.

Cómo aliviar lasmolestias de embarazo - trucos y remedios caseros
 
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