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12 remedios para aliviar las náuseas en el embarazo

Te tengo buenas y malas noticias. Primero las malas: no hay cura (más que el tiempo) para las náuseas en el embarazo, puesto que son parte de los cambios normales que atraviesa tu cuerpo y los primeros síntomas del embarazo. El lado positivo es que existen muchos remedios al alcance de tu alacena para aliviarlas.
¿Qué causa las náuseas enel embarazo?
No existe una respuesta comprobada, pero sí muchas teorías. La más común culpa a las hormonas del embarazo, como la hormona gonadotrofina coriónica (hCG por su siglas en inglés), que se dispara en las primeras semanas del embarazo. Quizá se deba también a la progesterona, cuyos altos niveles relajan a los músculos y desaceleran el proceso digestivo.
¿Cómo aliviar las náuseas en elembarazo?
1. Come con frecuencia y en pequeñas cantidades

© Dreamstime / Seghei Starus
Olvídate de las tres comidas al día: cinco tiempos de comida pequeños son más efectivos. En el embarazo, el hambre puede causarte náuseas también.
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2. Ten bocadillos a mano

© Dreamstime / Diego Vito Cervo
Durante el embarazo sueles producir más saliva, lo que con frecuencia precede a las náuseas. Este síntoma lo puedes combatir con bocadillos, en especial losque contienen proteína o carbohidratos, como las galletas de soda, pan tostado, cereal seco, palomitas de maíz sin mantequilla, papas tostadas, nueces o mantequilla de maní.
3. Dieta blanda
Opta por comidas blandas que tu estómago pueda digerir con facilidad. Puedes incorporar frutas, verduras, carnes y harinas en puré o cocidas. Eso sí, ten cuidado de no descuidar tu nutrición (para másinformación sobre tus necesidades alimenticias, visita Tu dieta en el embarazo: los nutrientes que necesitas).
4. Evita los sabores y olores fuertes
En el embarazo, todos tus sentidos están más sensibles, y tanto aromas como sabores pueden activar las náuseas. Evita las comidas muy condimentadas, fritas, picantes o ácidas que tu estómago o tu nariz puedan resentir.
5. Toma mucha agua

© Dreamstime /Nina Vaclavova
Además de prevenir la deshidratación, el agua fría refresca tu garganta, que puede estar irritada por las náuseas y los ácidos estomacales. Si te cuesta tomarla, intenta comer pedacitos de hielo o agregarle sabor.
6. Distráete
Aunque es claro que las náuseas en el embarazo no son una afección psicológica, como bien lo sabes si las has sufrido, lo cierto es que enfocarte en lo malque te sientes las empeora. Trata de mantener tu mente ocupada en otras actividades y cambiar de ambiente con frecuencia.
7. Aire fresco

© Dreamstime / Marcus Miranda
El aire fresco es un remedio efectivo para cualquier mareo. Abre las ventanas o sal a caminar y respira profundo. Esto también es una técnica de relajación, que no está de más en el embarazo.
8. Toma el asiento del conductorEl viaje en carro puede activar tu malestar, en especial si incluye vueltas, semáforos, tráfico y calor. Pero cuando tú conduces te enfocas mejor y controlas los movimientos.
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Tu cuerpo manifiesta su disconformidad por el cansancio con mareos y náuseas. Si tu horario lo permite, toma una siesta o procura dormir suficiente en la noche. Tómate también tu tiempo para levantarte en las mañanas. Hazlo de forma paulatina y relajada.


10. Evita los movimientos súbitos

© Dreamstime Elena Vdovina
Tómate tu tiempo para caminar, levantarte o darte vuelta....