ProyextoX

LA DIETA DE JEFFRY TRINIDAD PA’LO CUADRITOS 
LOKO 
 
PRIMER DÍA: Lunes 
Comida 1 
Media taza de avena (cantidad seca) hecha con agua 
1/2 taza de fresas 
6 claras de huevo cocidas con 1 yema 
 Comida 2 
1 taza de vegetales verdes 
8 onzas. pechuga de pollo 
 
Comida 3 
Sándwich de atún hecho con 6­oz lata de atún (en agua de manantial), 2 rebanadas de pan integral, 1 cda. mayonesa sin grasa, 2 hojas de lechuga romana 
 
Comida 4 
Batido de proteínas hecho w / 40 g de proteína de suero 
 
Comida 5 
Ensalada de pollo hecha con 8 oz. pechuga de pollo, 2 cucharadas. Aderezo italiano, 1/2 tomate mediano, 2 hojas de lechuga romana, media taza de brócoli 
 
1,817 calorías, 255 g de proteínas, 98 g de carbohidratos, 37 g de grasa, 20 g de fibra 
 
SEGUNDO DÍA: Martes 
Comida 1 1 panecillo medio con 2 cdas. mantequilla de maní baja en grasa 
6 claras de huevo cocidas con 1 yema 
 
Comida 2 
Arroz de grano largo 1 taza de café (cantidad cocido) 
1 taza de vegetales verdes 6 oz. pechuga de pollo 
 
Comida 3 
1 taza de vegetales verdes 
6 oz. carne magra 
 

Comida 4 
Batido de proteínas hecho w / 30­­40 g de proteína de suero 
 
Comida 5 
8 onzas. pargo rojo o halibut(Un tipo de pescado) 1 taza de brócoli 
 
 
1.959 calorías, 254 g de proteína, 132 g de carbohidratos, 39 g de grasa, 17 g de fibra 
 
TERCER DÍA: Miércoles 
Comida 1 
Media taza de avena hecha con agua 6 claras de huevo cocidas con 1 yema 
1 pieza de fruta 
 
Comida 2 
1 taza de vegetales verdes 
8 onzas. pechuga de pollo 
 
Comida 3 
1 taza de vegetales verdes 
6 oz. carne magra Patatas al horno grande con la piel (3­­4 "de diámetro) 
 
Comida 4 
Baja en carbohidratos, barra de proteína baja en azúcar 
 
Comida 5 
Tortilla hecha con 8 claras de huevo y 1 yema de huevo, cocinados con media taza de brócoli, 2 champiñones, salsa fresca 
 
1.862 calorías, 226 g de proteína, 149 g de carbohidratos, 35 g de grasa, 23 g de fibra 
 
CUARTO DÍA: Jueves 
Comida 1 
1 taza de cereal de grano entero ...