Prueab de test

mucha gente le es imposible ir a un gimnasio para ejercitarse por lo motivos que sean: problemas de horarios, situación económica o que no tiene gimnasios cerca. Por eso he adaptado el plan deentrenamiento para principiantes para que se pueda hacer en casa cómodamente cuando se desee y ejercitar así la zona media y no caer en el sedentarismo.

Para hacer los ejercicios de abdominales, esrecomendable comprarse una colchoneta, y si no se puede, pues con una manta doblada puede hacer la misma función. Allá vamos:
Primer día

Calentamiento – 5 minutos de bicicleta estática o elíptica.Si no se tiene, con hacer 50-100 saltos-estrella basta.
Ejercicios generales de cuerpo – 3 x 10 flexiones de brazos en el suelo.
Ejercicio aeróbico (bicicleta estática o elíptica) – 15minutos
Abdominales:
elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación)
encogimientos abdominales – 3 x 15 ; 40 s
flexión lateral del tronco con mancuerna– 3 x 15 (a cada lado) ; Rec: 1 min (si no hay mancuernas, pues con cualquier cosa que pese un mínimo puede valer: botellas de agua, garrafas, diccionarios…)

Segundo día

CalentamientoAbdominales:
elevaciones del tronco pies en alto- 3 x 15 ; Rec: 40 s
elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical – 3 x 15 ; Rec: 40 s
Ejercicio aeróbico: caminar 20minutos por la calle a ritmo rápido o bicicleta estática o elíptica.

Tercer día

Descanso
Cuarto día

Calentamiento
Ejercicios generales de cuerpo – 3 x 10 flexiones de brazos en elsuelo.
Abdominales:
Elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s
Encogimientos abdominales – 3 x 15 ; 40 s

Quinto día

Calentamiento
Abdominales:Encogimientos abdominales o “Crunch” – 3 x 15 ; Rec: 40 s
Elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s
Elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical – 3 x 15 ;...