Prueba de forest

Esta prueba permite la estimación de la capacidad aeróbica o el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx).
La prueba del escalón del Forest Service, requiere que se suba y baje repetidamente de un bancodurante un período de 5 min. La capacidad aeróbica se pronostica en base al sexo, la intensidad del esfuerzo, la frecuencia cardíaca, el peso corporal y la edad.
Material:
 Metrónomo.
Cronómetros.
 Escalón.
• Hombres: usar un banco de 15 pulgadas (38 cm) de altura.
• Mujeres: usar un banco de 13 pulgadas (33 cm) de altura.
 Pulsioximetro (opcional pero de gran ayuda)

Procedimiento:1.- Disponer el metrónomo a una cadencia de 90 pulsaciones por minuto (22,5 ciclos de subir y bajar del banco cada minuto).

2.- Comenzar la prueba del banco subiendo y bajando del mismo encadencia con el metrónomo. Cada cuatro pulsaciones del metrónomo representan un ciclo completo de subir y bajar del banco.
a) Subir al banco con el pie derecho.
b) Subir al banco con el pie izquierdo.c) Bajar del banco con el pie derecho.
d) Bajar del banco con el pie izquierdo.

3.- Efectuar la prueba durante 5 min.
4.- Al final de los 5 min, tomar el pulso.
5.- Anotar el número delatidos cardíacos en 15 seg, después de 1minuto y a los 5min.

6.- Usar el peso del propio cuerpo y una cuenta de 15 seg, del pulso después del ejercicio para determinar la puntuación del fitness enml•kg-1•min-1 en la Tabla 5-2 si se es hombre, o en la Tabla 5-3 si se es mujer.


7.- Obtener el factor de corrección por la edad en la Tabla 5-4.
 Multiplicar el VO2 máx no ajustado de la Tabla5-2 ó 5-3 por el valor de corrección de la edad. El resultado equivale a su puntuación de fitness ajustado a la edad, o a su VO2 máx estimado.


11. Registrar su VO2 máx, ajustado a la edad.
12.Calcular la capacidad aeróbica absoluta en l•min-1 y registrarla.
13. Determine la clasificación de su fitness a partir del cuadro normativo aeróbico (Tabla 5-1) y regístrelo en el Cuadro 5-1....