Prueba de grado

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Entrenar a los y las estudiantes de Psicología de la Sede Paso Canoas en estrategias psicofisiológicas de afrontamiento para el manejo del estrés laboral, haciendo uso del Biofeedback de Temperatura Periférica y Respuesta Cardiaca

Agenda de hoy
Hora 9:00 am 9:05 am 9:45 am Bienvenida Manejo del Estrés Laboral Explicación de cómo se usa el Termómetro de temperatura periférica Ejerciciode Relajación Pasiva Ejercicio de Relajación Progresiva Explicación de la Inhibición activa (Oso Blanco) Ejercicio de Expresión Emocional A Ejercicio de Entrenamiento Autógeno Almuerzo Actividad

10:20 am 11:00 am 11:20 am 11:40 am 12 md

1:00 pm
2:00 pm

Software EmWave para manejo del Estrés
Cierre del taller

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Es la respuesta a un estrés laboral crónico, de consecuencias talescomo desmotivación, desánimo, debilidad afectiva y deterioro de desempeño laboral
(Morice, 2008)

I. Entusiasmo II. Estancamiento III. Frustración (Brodsky y
Edelwich, 1980)

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Síndrome tridimensional Despersonalización Agotamiento emocional Reducida realización personal

 Jefe exigente  Dinero limitado

 Inadecuada comunicación
 Fricciones personales  Cargas de trabajoexcesivo  Evaluación del desempeño profesional  Falta de tiempo

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Comunicación Llegar tarde a una cita Hablar en público Hablar con una autoridad Interactuar con familiares o conocidos

 Ruido  Tráfico intenso  Contaminación ambiental Tiempo restringido  Distancias

Inseguridad pública Desastres naturales Falta de privacidad  Espacio reducido

 No tener un proyectode vida definido  Plantearse numerosas metas  Exámenes  Pensamientos negativos

Hijos con problemas  Esposo (a) ausente  Padres (presión, peleas)  Enfermedades propias y de parientes  Muerte de un ser querido

 Taquicardia  Manos y pies fríos  Insomnio
   

 Falta de concentración  Resequedad en la boca  Problemas respiratorios Falta de apetito  Sudor en las manosDiarrea  Estreñimiento Dermatitis  Gastritis, colitis Dolores y contracturas musculares

 Temblor de manos y piernas

    

Dolor de cabeza y piernas Dolor de cuello Ingestión excesiva de alimentos Frío y/o mariposas en el estómago Problemas del desempeño sexual

Ver tv en exceso Fumar Comer en exceso Discutir por todo No escuchar Ingerir bebidas alcohólicas  Arrojar objetos     

 Moverse constantemente  Movimientos continuos de piernas y manos  Comerse las uñas  Golpear  Decidir no hablar

        

Oír música Hacer ejercicio físico Leer por placer Caminar por gusto Desarrollar pensamientos positivos Respirar abdominalmente Bailar por gusto Orar Tener un grupo de amigos

 Darse un tiempo para pensar en la situación  Buscar alternativas(plantearse soluciones)  Platicar  Dormir*  Hobbies

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La relajación aumenta actividad parasimpática: Disminución tono muscular; respiración lentaprofunda-rítmica; regulación del ritmo cardíaco, disminución de respuestas ansiosas.

La relajación es un estado de hipo-activación con cambios en: Respuestas motoras (reposo); respuestas cognitivo-conductuales (percepción de tranquilidad); yrespuestas neurovegetativas (autorregulación)

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La inadecuada respiración puede llevar a estados de depresión, ansiedad o fatiga por la inadecuada oxigenación de la sangre. Su objetivo es controlar voluntariamente la respiración y ejecutarla en situaciones de mayor estrés.

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La persona recibe información del funcionamiento de su cuerpo, aprendiendo a modificar este funcionamiento demanera voluntaria

CALOR TRANQUILIDAD PESADEZ LIGEREZA

FRÍO NUDO EN LA GARGANTA DOLOR MUSCULAR PROBLEMAS RESPIRATORIOS CONTRACCIÓN MUSCULAR

SUEÑO

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Se pretende alcanzar niveles profundos de relajación muscular, al identificarse la tensión en los músculos.

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La ansiedad provoca pensamientos y conductas que producen tensión muscular Esta práctica es incompatible con la...