Prueba de nivel ingles test

APUNTES LAS CARRERAS CON VALLAS Profesor Gerardo Bke Friederichs Acadmico Defder 8.- La tcnica en las carreras con vallas ALTURAS Y DISTANCIAS ENTRE LAS VALLAS (RFEA 2001/2002) Distancia de la pruebaNmero de vallasAltura de las vallasCategora de los atletasDistancia salida a 1 vallaDistancia entre vallasDistancia ltima valla a metaHOMBRES80 100 110 110 220 300 330 400810 10 10 5 7 8 100,84 0,914 1,00 1,067 0,762 0,84 0,84 0,914Infantil Cadete Juvenil Sen-Pro-Jun Infantil Cadete Juvenil Sen-Pro-Jun12,30 13,00 13,35 13,72 40,00 50,00 45,00 45,008,20 8,50 8,90 9,14 35,00 35,00 35,00 35,0010,30 10,50 16,55 14,02 40,00 40,00 40,00 40,00MUJERES80 100 100 220 300 330 4008 10 10 5 7 8 100,762 0,762 0,84 0,762 0,762 0,762 0,762Infantil Juv Cad Sen-Pro-Jun InfantilCadete Juvenil Sen-Pro-Jun12,30 13,00 13,00 40,00 50,00 45,00 45,008,20 8,50 8,50 35,00 35,00 35,00 35,0010,30 10,50 10,50 40,00 40,00 40,00 40,00 OBJETIVO ALCANZAR LA META LO ANTES POSIBLE, POR CONSIGUIENTE FRANQUEAR LAS VALLAS EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE Y EN DISPOSICIN DE CORRER VELOZMENTE ANTES Y DESPUS DE CADA VALLA. Partiendo de la hiptesis de que la mejor tcnica ser aquella que logre la menorprdida de tiempo a causa de la presencia de las vallas, hemos de deducir ciertas conclusiones a/ Saltar o pasar rpido por encima de la valla. b/ Caer firmemente al suelo, en disposicin de correr velozmente. c/ Acelerar en todos los tramos lisos. La salida.- La tcnica de la salida y la posterior aceleracin hasta primera valla ser bsicamente igual a la empleada por el velocista y, como l, evitaremosuna incorporacin prematura del tronco aunque tengamos ante nosotros una valla. Por consiguiente el objetivo ser alcanzar la mxima velocidad posible y en el menor espacio de tiempo. Pero, obviamente, hemos de estar en disposicin para franquear con xito el primer obstculo. Para ello, la casi totalidad de los corredores (y nos referimos a ellos y a ellas), emplean ocho pasos en las pruebas cortas80, 100 y 110 metros, lo que obliga a colocar el pie de impulso en el taco adelantado. No nos debe preocupar, suele ser poco comn, que algn principiante requiera nueve pasos para alcanzar una buena velocidad y colocacin segmentaria antes de la primera valla. Sera indeseable que la alcanzase a saltos, retrasando su Centro de Gravedad (C.d.G. a partir de ahora) y limitando su aceleracin. En laspruebas largas 200, 300, 330 y 400 metros las posibilidades son mucho mayores por la distancia entre la salida y el primer obstculo que oscila entre los 16 (200 m. v. infantil femenino) y los 50 metros (300 m. v.), pero con los mismos objetivos y con una amplitud de zancada acorde con los pasos siguientes entre las vallas. Los juveniles optarn por un nmero de pasos muy similar al de los adultos porcoincidir la distancia (45 m.) y tener una madurez suficiente para emplear entre 21 y 22 pasos los chicos y 23 24 las chicas. Pero, si necesitan ms no debe importarnos ya que el nico objetivo es correr rpido y bien. Lgicamente, en una opcin de pasos pares situaremos el pie de impulso en el taco adelantado y en una opcin impar ser el pie de ataque el ms prximo a la lnea de salida. En todos los casosla longitud de la zancada se incrementar de forma natural y paulatinamente hasta la ltima en que se acortar con la intencin de mejorar la velocidad y la direccin del impulso ante la valla. El paso de la valla..- El ltimo paso antes de cada valla se ha de acortar unos 10 centmetros al objeto de lograr - Adelantar el Centro de Gravedad. - Flexionar e inclinar el tronco y el cuerpo hacia delante. -Provocar una enrgica accinreaccin del pie contra el suelo. Todo ello ocasiona una mayor velocidad horizontal y viveza en el impulso hacia delante de la valla Podramos utilizar el smil del lanzamiento de una pelota contra el suelo su reaccin ser ms dinmica cuanto con ms fuerza sea lanzada al terreno. Por el contrario, si se alargase la ltima zancada se provocara un retraso y descenso del C. d. G....