prueba fisica

FUERZAS MILITARES DE COLOMBIA
EJRECITO NACIONAL



ESCUELA MILITAR DE CADETES
GENERAL “JOSE MARIA CORDOVA”



PLAN DE LECCION Nº 09

SABER : SALUD Y CULTURA FISICA LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

FECHA Y HORA : DE ACUERDO FF SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSHORARIO.

MODULÒ : DOCTRINA.

TIPO DE INSTRUCCIÓN : TEÓRICO.

UNIDAD QUE RECIBE LAINSTRUCCIÓN : COMPAÑÍA NARIÑO.

MATERIAL Y EQUIPO ESPECIAL : OMITIDO

AUXILIARES : OMITIDO .

AYUDAS DE INSTRUCCIÓN : CARTELERA

REFERENCIAS : MANUAL DE ENTRENAMIENTO FISICO

UNIFORME: S.C.A

TROPAS REQUERIDAS : OMITIDO

TRANSPORTES : OMITIDO






I. INTRODUCCIÒN

A. ATRAER LA ATENCIÒN

Buenos días señores alumnos soy el ALF.______________________________ orgánico de la Compañia Nariño, sean ustedes bienvenidos a la mejor instrucción, en la presente instrucciónrealizaremos la prueba fisica

MOTIVACIÓN

El éxito de la operaciones depende de la preparación físico atlética en forma gradual que tenga el combatiente durante el desarrollo de su entrenamiento, por tal motivo con esta preparación; debe estar en optimas condiciones para ejecutar con destreza y agilidad las misiones que le sean encomendadas en el área de combate bajo condiciones de tiempo y terreno..

B. ENLACE

El entrenamiento físico que se desarrolló diariamente en las tarde: trote, paso de pista y gimnasia básica sin armas

C. TRANSVERSALIDAD COHERENTE

DISTINCIÒN: En las acciones militares los combatientes tienen que distinguir entre población civil y combatientes, así mismo tiene la obligación de distinguir entre:
Bienes civiles, bienes especialmente protegidos comoescuelas, colegios, iglesias, museos, parques y sitios ecológicos, nacimientos de agua, puentes, carreteras.

D. OBJETIVO DE LA INSTRUCCIÓN

TAREA : Realizar prueba fisica
CONDICION : En uniforme de gimnasia (Pantalonera, camiseta y tenis), después de una demostración y bajo una ruta demarcada.

NORMA : Obtener el 70% de acuerdo a lo establecido en la tabla PEFEII. DESARROLLO DEL TEMA
A. EXPLICACIÓN Y/O DEMOSRTRACIÓN

La prueba física se inicia con una demostración por parte de los Instructores Auxiliares, los cuales en la tarima del Instructor en forma enérgica salen frente al Instructor, toman posición para ejecutar los ejercicios, cada Instructor hace la demostración de tres repeticiones correctas y de distintas formas incorrectas siguiendo esteorden:
- Flexiones abdominales - Trote de 2 millas
- Flexiones de brazos
Luego de demostrar cada uno de los ejercicios correctos e incorrectos, dos Instructores Auxiliares efectúan la demostración de la secuencia y recorrido del área para la prueba física.

EXPLICACIÓN DE LOS EJERCICIOS

1. CALENTAMIENTO:
Todas las instrucciones de gimnasia deben estar precedidas por 10 minutos decalentamiento integral determinado en tres fases así:

a. Elasticidad: Se realizan movimientos articulares en orden ascendentes desde los dedos del pie hasta el cuello, así, dedos del pie, tobillo, rodilla, cadera, hombro, codo, muñeca y cuello (5 minutos).

b. Flexibilidad: Se realizan movimientos de estiramiento muscular en orden descendente con una cadencia de 10 veces por zona.

1). Zonacuello y nuca, movimientos laterales de la cabeza.

2). Zona hombro, rotaciones hacia adelante y atrás, estiramiento de brazos

3). Zona tronco, inclinación tronco 90º, piernas y brazos atrás, mirada hacia el frente.

a) Inclinación lateral del tronco, brazos en posición normal

b) Giros del tronco, posición de pie con inclinación del tronco (adelante y atrás) y apoyo de las manos sobre...