Prueba



Autoayuda
Aquí tiene algunos consejos sencillos que muchas personas encuentran útiles:
Qué hacer
Asegúrese de que su cama y el dormitorio son cómodos - ni demasiado caliente, ni demasiadofrío y no muy ruidoso-.
Asegúrese de que su colchón es el apropiado. Si es demasiado firme, las caderas y los hombros estarán presionados. Si es demasiado blando, su cuerpo se hunde, lo cual es malopara su espalda. Generalmente, se debe reemplazar el colchón cada 10 años para obtener el mejor soporte y comodidad.
Haga algo de ejercicio. No se pase, pero intente hacer natación o caminarregularmente. El mejor momento para hacer ejercicio es de día - especialmente en la tarde o al anochecer-. Más tarde podría alterar el sueño.
Tómese tiempo para relajarse correctamente antes de irse a lacama. Algunas personas encuentran útil la aromaterapia.
Si hay algo que le preocupa y no hay nada que pueda hacer al respecto inmediatamente, trate de escribirlo antes de irse a la cama y dígase a símismo que mañana se ocupará de ello.
Si no puede dormir, levántese y haga algo relajante; leer, ver televisión o escuchar música tranquila. Después de un rato debería sentirse suficientemente cansadocomo para ir a la cama otra vez.
Qué no hacer
No siga sin dormir durante mucho tiempo – váyase a  la cama cuando  esté cansado y mantenga la rutina de levantarse a la misma hora todos los días,aunque todavía se sienta cansado al despertarse-.
La cafeína se pasea por su cuerpo durante muchas horas después de su última bebida de té o café. Deje de beber té o café a media tarde. Si desea unabebida caliente por la tarde-noche, pruebe algo a base de leche o hierbas (pero compruebe que no haya cafeína en ella).
No beba mucho alcohol. Puede ayudarle a conciliar el sueño, pero es casi seguroque se despertará durante la noche.
No coma ni beba mucho a altas horas de la noche. Trate de cenar temprano, en vez de más tarde.
Si ha tenido una mala noche, no duerma durante el día, esto...