Prueba

Hola chicos! ya estamos cerca de la carrera así que les quiero contar como se deberían manejar con la nutrición e hidratación previa y posterior a la carrera.
Previo a la carrera:
*NADA pero NADAde alcohol! El alcohol interfiere en el proceso de almacenamiento de glucógeno y obstaculiza la asimilación de carbohidratos, por ende no tendrían de dónde sacar la energía para la carrera.*Eviten alimentos ricos en fibras, como cereales, integral, etc.. 48 hs antes
*Ojo con la leche los que tienen problemas con la lactosa, por experiencia propia es super incómodo el dolor de panza provocado porla leche cuando se te junta con los nervios y los geles.
*La carne cuesta mucho ser digerida así que hasta el viernes a la noche va.
*El sábado a la noche carguense de carbohidratos, son las pastas,ojo con las pastas rellenas, no recomiendo con verduras ni jamón.. es un solo día chicos, banquensela con los fideos!!! Acompañen con jugos de fruta o agua las comidas.
*La hidratación es superimportante, 48hs antes ya empiecen a mentalizarse, agua, jugo, nunca tengan sed, el mismo domingo a la mañana tomen jugos y agua..
*Para el desayuno les vuelvo a repetir ojo con la leche.. coman pan conlo que esten acostumbrados a comer, no manteca!!!, fruta (no recomiendo manzana, una porque es fea jiji, y 2 porque tarda en digerirse)
*Durante la carrera recomiendo el camel, es una carrera largachicos, hay que hidratarse bien, pueden llevar el camel con gatorade y una caramagñola chica con agua. Coman push..Uno 15 min antes de la carrera y después cada 30 min.
*Y seguro con mucho éxito y muyquerido llega el final de la carrera... tomen mucho líquido, jugo y agua. Coman otra vez carbohidratos para reponerse,potasio, sodio y glutamina. Denle a diente! ACUERDENSE QUE HAY QUE VOLVER A BSAS.. Y A TRABAJAR!
PARA TENER EN CUENTA:
Así como la deshidratación es pésima, la sobrehidratación también lo es...produce HIPONATREMIA.. otro día les explico pero más o menos sepan que es muy...