Prueba

-------------------------------------------------
Carga y descarga de Hidratos
En este artículo se explica cómo hacer una fase de carga y descarga de carbohidratos la semana antes de una competición culturista. Recuerda siempre que es una técnica diseñada para antes de una competición, no es recomendable hacerlo si no estamos en esta situación.
Paso 1 : Incrementa la ingesta de sodio
En lassemanas antes de iniciar el programa de recorte de hidratos, aumenta la ingesta de sodio, la sal de mesa corriente. La manera más sencilla de hacerlo es echarle sal a las comidas. Elevando el sodio se aumenta la retención de agua en el cuerpo y desciende la hormona aldosterona causante de la retención de agua.
Continua con esta ingesta de sodio superior a lo normal hasta un día antes de aumentarla cantidad de hidratos durante el programa (paso 7). Cuando de repente reduzcas el contenido de sodio en ese momento y mientras reajustan los niveles de aldosterona, el cuerpo expulsara incluso más agua, en su mayor parte subcutánea. Esto conducirá a una mayor definición.
Paso 2: Aumenta la ingesta de agua
Cuando incrementas el sodio, es importante tomar un 50% más de agua de lo habitual. Estoes, cada vez que bebas agua, bebe un vaso y medio en lugar de solo un vaso como harías habitualmente. De esta manera, al final del día habrás ingerido un 50% más de líquido de lo habitual. Una mayor ingesta de agua prepara el cuerpo para que pueda alcanzar una mayor definición al final del proceso. Manteen esta ingesta hasta que alcances el paso 10.
Paso 3 (días 1-2) : Reduce los carbohidratos 50%Aquí es cuando comienza realmente el programa de reducción de hidratos.
Reduce el consumo de hidratos un 50%. Esta primera reducción ayudara a evitar el choque de bajar demasiado rápido los carbohidratos. Si estabas tomando unas 1500 calorías procedentes de hidratos, entonces reduce la ingesta total a 200 gramos en caso de que peses 90 kilos, enfatizando principalmente los carbohidratoscomplejos en las primeras horas del día.
Paso 4 (días 1-5) : Incrementa la proteína
Algunas personas se equivocan en este paso. Cuando los carbohidratos se reducen, debes incrementar el consumo de proteínas para prevenir la descomposición muscular. Sin embargo, si se incrementa demasiado la ingesta de proteínas, muchas de esas proteínas extras se quemaran para obtener energía, evitando que el cuerpodeba vaciar los depósitos de glucógeno. Por lo tanto, eleva la ingesta a 50 g en cada uno de los días bajos en carbohidratos.
Paso 5 (días 1-5) : Entrena con altas repeticiones
Cuando estés 5 días agotando los carbohidratos, deberás entrenar con repeticiones más altas de 12 a 18 por serie y hacer un 50% más de series de lo habitual.
El objetivo aquí es reducir las reservas de carbohidratos y elvolumen de trabajo es tremendamente efectivo para conseguirlo. Todo está encaminado a la supercompensación, cuantos más carbohidratos puedas agotar, más cantidad podrás acumular durante el procesos de recarga de carbohidratos que conducirá a unos músculos mayores y con un aspecto más duro.
Paso 6 (días 3-5) : Llevar más lejos el agotamiento de los carbohidratos
Durante estos días, reduce laingesta de hidratos hasta los 100-15o g al día, enfatizando las fuentes de carbohidratos complejos como las batatas, la avena o el arroz integral. Tómalos a primeras horas del día y trata de la ingesta de carbohidratos se de 1.5 g por kilo de peso (un culturista de 90 kilos, deberá consumir unos 140 g diarios).
Cuando reducen los carbohidratos, las reservas de glucógeno almacenadas en los músculoscomienzan a declinar. A medida que descienden los niveles de glucógeno, el cuerpo comienza a producir más enzimas para almacenar glucógeno. Cuando más tarde aumentas la cantidad de carbohidratos, estas enzimas ayudan a acumular estos hidratos adicionales como glucógeno nuevo, lo que da como resultado unos músculos con un aspecto más lleno.
Paso 7 (5-7) : Reduce el sodio
El día antes de comenzar a...