Prueba

Acondicionamiento Físico para Parkour (Nivel Básico)
Está rutina está diseñada para aquellos que quieran comenzar a practicar Parkour y que por cuestiones de tiempo u horarios no puedan hacerlo engrupo, asistir a nuestras clases o no sepan como realizar su propio entrenamiento.
Para realizar de una manera adecuada la disciplina (Parkour) es bien importante que nuestro cuerpo esté preparadofísicamente de manera tal de poder soportar ocasionales caídas que se puedan producir, los impactos de las recepciones después de un salto y la resistencia que hay que tener para poder realizar de lamejor manera (rápidos y fluidos) los trazados sin quedar agotados.
Nivel Básico –  Lunes, Miércoles y Viernes
LUNES: Fuerza.
Trotar 10′
Movilidad y estiramientos cortitos (no mas de 10”)
-> 4 seriesde 10 lagartijas (las ultimas 2 series no de 10 sino al máximo de repeticiones posibles)
-> 6 series de 20 abdominales

*3 series de comunes
*3 series alejando y acercando las piernas
*3 seriesoblicuos
-> 3 series de 15 extensiones lumbares
-> 4 series de 20 sentadillas
-> 4 series de subidas al banco, de lado con 1 pierna
-> 4 series de Gemelos en un borde
*2 con ambos pies
*2 con 1 yel otro flexionado atrás
Trotar 10′ y estriar más de 1 minuto por posición.
 
MIERCOLES: Precisión y Equilibrio.
Trotar 10′
-> 5′       Hacer cat-balance en muros, en piso o baranda. MovilidadArticular
-> 5′      Caminar sobre algo fino (adelante y atrás)
-> 5′       Pararse en un pie con los ojos cerrados
-> 5′       Caminar sobre un muro con la mitad del pie hacia “el vacío”
-> 4series de 10 repeticiones, Flexiones de rodilla con el pie de atrás en un banco
-> 4 series de 10 repeticiones, pararse en puntitas de pie y hacer sentadillas muy controladas y lentas
-> Abdominalesisométricos (apoyando los antebrazos en el piso), aguantar al menos 40″ y realizar 3 series
-> 20′ Saltos de Precisión a una distancia controlada
* Poca distancia pero a caer muy suave y preciso (no...