Pruebas
Páginas: 10 (2312 palabras)
Publicado: 20 de diciembre de 2012
5. DESARROLLANDO NUEVAS HABILIDADES COGNITIVO-CONDUCTUALES (1)
La terapia cognitiva no consiste solo en identificar y manejar los pensamientos automáticos. A veces, la persona también requiere de determinadas habilidades para manejar una situación, como en el caso de manejar la ansiedad corporal manifestada por la tensión motora, la taquicardia o un dolor de cabeza de origen tensionar. Losmétodos cognitivos ciertamente le ayudarán a mejorar su estado emocional y a tener más facilidad para resolver los problemas ante lo que se encuentre. Pero hay casos en que además usted tendrá que llevar a cabo determinadas acciones, como es el caso de responder a una crítica "infundada" de otra persona o tomar una decisión.
Por lo tanto necesitará además aprender nuevas habilidades. Es más, enmuchas ocasiones, a través de estas habilidades usted podrá poner a prueba el grado de certeza de sus pensamientos automáticos y de sus creencias personales en forma de "experimentos personales" .Este punto se verá con detalle en el siguiente capítulo.
Aunque las habilidades a aprender dependen del tipo de problema a solucionar y las características de cada persona, podemos seleccionar cuatrotipos de habilidades generales que se utilizan en la terapia cognitiva, por contener elementos básicos y generales aplicables a muchos tipos de problemas distintos:
El Entrenamiento en Relajación Progresiva.
La Resolución de Problemas.
La Inoculación al Estrés.
El Entrenamiento Asertivo.
EL ENTRENAMIENTO EN RELAJACION PROGRESIVA
Esta técnica fue creada por el médico Admón. Jacobson en1929. Se basa en el principio de que cuando la persona aprende una relajación muscular profunda reduce la tensión corporal y la ansiedad que experimenta. La técnica está dirigida a la reducción de distintos síntomas como: la tensión muscular, la ansiedad, la fatiga, dolores corporales de origen muscular, la irritación crónica, el tartamudeo y las fobias (temores excesivos ante determinadas situacioneso estímulos). En general requiere de un entrenamiento de una a dos semanas de práctica con sesiones de 15-20 minutos al día.
También tiene un efecto distractor sobre los pensamientos automáticos que producen preocupación y malestar emocional, al obligarse la persona a apartar su atención sobre ellos y dirigirla hacia sensaciones agradables de su cuerpo.
La relajación progresiva se basa endos métodos básicos: una respiración adecuada (inspiración profunda hacia la zona baja del vientre y expiración suave por la nariz, tras contener el aire aproximadamente unos tres segundos) y el recorrido corporal progresivo, tensando y soltando los principales músculos del cuerpo. Existe también un procedimiento abreviado, más rápido que también describiremos.
Antes de que usted pueda practicarla relajación, puede serle de utilidad realizar el siguiente cuestionario. A través del mismo podrá identificar aquellos grupos musculares que están más implicados en su estado de ansiedad o malestar emocional, y por lo tanto podrá dedicarle especial atención en el entrenamiento en relajación.
-CUESTIONARIO PARA LA RELAJACION-
Instrucciones: Intente de recordar la última vez queusted se encontró tenso, nervioso o irritado. Pongase recostado en una silla cómoda, con las manos apoyadas en sus nalgas ,y deje los hombros caidos.
Traiga a su memória la escena de lo ocurrido, donde estaba usted, que ocurrió inmediatamente antes de que reaccionara con malestar, observe la escena como si estuviera recogida por una cámara de video, y la pasara lentamente. Déspues de observarla escena, preste especial atención a la reacción de su cuerpo, recorralo lentamente de la cabeza a los piés como si una pequeña nube de algodón entrará por su cabeza por el cuero cabelludo, y fuera descendiendo lentamente por su cabeza, cuello, hombros, brazos, pecho y espalda, torso y cintura, nalgas y piernas, hasta salir de su cuerpo. Esa nube a su paso vá a ir detectanto las zonas...
La terapia cognitiva no consiste solo en identificar y manejar los pensamientos automáticos. A veces, la persona también requiere de determinadas habilidades para manejar una situación, como en el caso de manejar la ansiedad corporal manifestada por la tensión motora, la taquicardia o un dolor de cabeza de origen tensionar. Losmétodos cognitivos ciertamente le ayudarán a mejorar su estado emocional y a tener más facilidad para resolver los problemas ante lo que se encuentre. Pero hay casos en que además usted tendrá que llevar a cabo determinadas acciones, como es el caso de responder a una crítica "infundada" de otra persona o tomar una decisión.
Por lo tanto necesitará además aprender nuevas habilidades. Es más, enmuchas ocasiones, a través de estas habilidades usted podrá poner a prueba el grado de certeza de sus pensamientos automáticos y de sus creencias personales en forma de "experimentos personales" .Este punto se verá con detalle en el siguiente capítulo.
Aunque las habilidades a aprender dependen del tipo de problema a solucionar y las características de cada persona, podemos seleccionar cuatrotipos de habilidades generales que se utilizan en la terapia cognitiva, por contener elementos básicos y generales aplicables a muchos tipos de problemas distintos:
El Entrenamiento en Relajación Progresiva.
La Resolución de Problemas.
La Inoculación al Estrés.
El Entrenamiento Asertivo.
EL ENTRENAMIENTO EN RELAJACION PROGRESIVA
Esta técnica fue creada por el médico Admón. Jacobson en1929. Se basa en el principio de que cuando la persona aprende una relajación muscular profunda reduce la tensión corporal y la ansiedad que experimenta. La técnica está dirigida a la reducción de distintos síntomas como: la tensión muscular, la ansiedad, la fatiga, dolores corporales de origen muscular, la irritación crónica, el tartamudeo y las fobias (temores excesivos ante determinadas situacioneso estímulos). En general requiere de un entrenamiento de una a dos semanas de práctica con sesiones de 15-20 minutos al día.
También tiene un efecto distractor sobre los pensamientos automáticos que producen preocupación y malestar emocional, al obligarse la persona a apartar su atención sobre ellos y dirigirla hacia sensaciones agradables de su cuerpo.
La relajación progresiva se basa endos métodos básicos: una respiración adecuada (inspiración profunda hacia la zona baja del vientre y expiración suave por la nariz, tras contener el aire aproximadamente unos tres segundos) y el recorrido corporal progresivo, tensando y soltando los principales músculos del cuerpo. Existe también un procedimiento abreviado, más rápido que también describiremos.
Antes de que usted pueda practicarla relajación, puede serle de utilidad realizar el siguiente cuestionario. A través del mismo podrá identificar aquellos grupos musculares que están más implicados en su estado de ansiedad o malestar emocional, y por lo tanto podrá dedicarle especial atención en el entrenamiento en relajación.
-CUESTIONARIO PARA LA RELAJACION-
Instrucciones: Intente de recordar la última vez queusted se encontró tenso, nervioso o irritado. Pongase recostado en una silla cómoda, con las manos apoyadas en sus nalgas ,y deje los hombros caidos.
Traiga a su memória la escena de lo ocurrido, donde estaba usted, que ocurrió inmediatamente antes de que reaccionara con malestar, observe la escena como si estuviera recogida por una cámara de video, y la pasara lentamente. Déspues de observarla escena, preste especial atención a la reacción de su cuerpo, recorralo lentamente de la cabeza a los piés como si una pequeña nube de algodón entrará por su cabeza por el cuero cabelludo, y fuera descendiendo lentamente por su cabeza, cuello, hombros, brazos, pecho y espalda, torso y cintura, nalgas y piernas, hasta salir de su cuerpo. Esa nube a su paso vá a ir detectanto las zonas...
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