psicóloga

GUÍA PARA ANGUSTIADOS

Página 1 de 66

GUÍA PARA ANGUSTIADOS
Indice

0. Introducción
2.5.Compras compulsivas
1.Técnicas para bajar el nivel general
2.6.Cleptomanía
de ansiedad
2.7.Adicción al trabajo
1.1.El ejercicio
2.8.Adicción a Fumar
1.2.Regulación de sueño y de la
2.9.Estimulación (falta o exceso)
alimentación
2.10.La juerga y la broma perpetua
1.3.Desaceleración2.11.Emociones fuertes
1.4.Planificación de actividades
2.12.El poder de la compulsión
1.5.Ayuda farmacológica
2.13.Autoimagen y Autoestima
1.6.Técnicas de relajación
2.14.Hipersensibilidad
1.7.Actividades manuales
2.15.Hipocondria
1.8.Sexualidad
2.16.Comparación entre rabia y angustia
1.9.Actividad social
2.17.La mentira compulsiva, la
2.Técnicas de control emocional
seudología fantástica2.1.Análisis de las fuentes de
2.18.Candor pudor y rubor
ansiedad
2.19.Desestresarse sin estrés
2.2.Autolimitaciones y Autocuidado
2.20.Heridos, escandalizados e
2.3.Conducta compulsiva
injustamente tratatos
2.4.La comida y la ansiedad
2.21.Timidez y fobia social
2.22.Ataques de Pánico, agorafobia
2.23.Sudando a Mares
2.24.La mano trémula

Introducción
El nivel de ansiedad que puedesoportar el organismo humano con soltura y
sin pagar el precio de efectos colaterales indeseables, es máslimitado de lo que
nuestra cultura, basada en la productividad, el deber,la ambición y la
competencia, está dispuesta a admitir.
Hemos podido creer que podemos angustiarnos y podemos aguantarnos
sinque la herramienta en la que consistimos se resienta. Esta ignorancia
denuestraslimitaciones (el hecho de que funcionamos óptimamente sólo con
cierto grado de bienestar) es lo que fundamentalmente nos lleva desoír las
señales de malestar que nuestro cuerpo emite hasta que los efectos son tan
exagerados (ataques de pánico, temblores, sudores, rubor,mareos, etc.) que ya
es tarde para suprimirlos de cuajo con la mera voluntad.
El nivel desbordado del río de la ansiedad poseenumerosos afluentes,y
nuestra calidad de vida depende de la sabiduría que tengamos alatajar los
file://C:\Archivos de programa\eMule\Incoming\GUÍA PARA ANGUSTIADOS Técnicas para reducir la ansie... 18/12/2005

GUÍA PARA ANGUSTIADOS

Página 2 de 66

distintos canales desde los que fluye la ansiedad.
Unos recursos los utilizamos para rebajar el estado general o línea base que
tenemos por términomedio (por ejemplo en el último mes). Otras técnicas
entran dentro de lo que podríamos llamar control-emocional.

Técnicas para Bajar la Ansiedad
1. Técnicas para bajar el nivel general de ansiedad
1.1. Ejercicio
El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular,evitando tanto la
rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano
cansancio quefavorece el sueño reparadory calma el exceso de cavilaciones y
rumiaciones.
Si nuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomascomo mareos,
vértigos, nauseas) y no podemos tolerar un ejercicio intenso, se puede optar por
repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy
suave hasta ganar un bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor
enjundia.
Es preferiblepracticar un deporte lúdico que nos gusteo hayamos disfrutado
de él en el pasado, ya que de paso nos proporcionará mayor satisfacción que la
gimnasia fría y pesada.
1.2. Hábitos de sueño y alimentación
El sobreesfuerzo que entraña una vida desordenada tiene un peso por sí
mismo como factor estresante en el resultado global de una ansiedad excesiva.
No pocas personas se han acostumbrado auna alimentación caótica y unos
horarios de sueño demasiado ajustados o irregulares, lo que mientras sus
fuerzas lo permitan parecieran a primera vista no tener consecuencias negativas
(por cierto, es el mismo argumento que lleva a empezar a fumar, porque parece,
en los primeros años, que el hábito no presenta ningún daño o molestia de las
que se quejan los fumadores veteranos).
Regular el...