psiciprofilaxis

VII. continuación
Ejecución
1. Posición inicial
2. Flexionar el muslo sobre el abdomen y la pierna contra el muslo
3. Llevarlos hacia afuera y mantenerlos mientras se realiza primero tresmovimientos respiratorios, que se aumentan luego hasta cinco
4. Practicar con ambas extremidades, primero en una y luego en la otra.
5. Simultáneamente llevar ambas extremidades y mantenerlas mientras sepractica movimientos de inspiración y expiración.
VIII. balance de pelvis
Objetivo: control de los músculos pelvianos y abdominales. Alivio en la presión pélvica.
Finalidad: mejorar el aportesanguíneo al espacio intervelloso
Ejecución:
1. Posición de rodillas, apoyando las manos en el suelo. Mantener muslos y brazos perpendicularmente al suelo.
2. Ejercicios respiratorios
3. Contracción delos músculos del abdomen y de las nalgas
4. Llevar la pelvis hacia atrás y arriba elevando la región lumbar.
5. Mantener la posición por cinco segundos.
6. Aflojar, volviendo a la posición inicial.7. Contracción de nalgas y abdomen.
8. Llevar la pelvis y la región lumbar hacia adelante, arqueando el dorso.
9. Mantener la posición por cinco segundos y volver a la posición de inicio
(Elejercicio puede realizarse por completo sincronizando con la inspiración y espiración. Repetir en casa 8 a 10 veces)
XI. ejercicios dorso lumbar.
Ejecución
1. De la posición anterior, sentarse sobrelos talones.
2. Inspiración
3. Inclinarse hacia adelante
4. Deslizar las manos hacia adelante, lo mas lejos posible. Cuidar de no elevar las nalgas.
5. Espiración
6. Posición inicial
ProyecciónDebe practicarse con suavidad, como un estiramiento, pero sin forzar.
XII. Balance de pelvis
Objetivo: rotar la pelvis hacia arriba y hacia abajo
Ejecución
1. Posición de espaldas, muslos y piernassemiflexionadas
2. Brazos paralelos al cuerpo, pies apoyados en el piso.
3. Contraer los músculos de la región abdominal superior y los de las nalgas contra la colchoneta.
4. Elevar las nalgas,...