Psicoanalisis

Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control delpensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:
* Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, eidentifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
* Di para ti mismo “¡Basta!”
* Sustituye esos pensamientospor otros más positivos
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En elsiguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS | PENSAMIENTOS POSITIVOS |
“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“Nopuedo controlar esta situación”
“Lo hace a propósito” | “Soy capaz de superar esta situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado cuenta
“que lo que hace me molesta” |
La facilidad de comprensión del funcionamiento del semáforo para los niños hace que podamos emplear la Técnicadel Semáforo como estrategia de aprendizaje para muchas situaciones, tanto en casa como en el colegio.
Esta técnica está especialmente indicada para la enseñanza del Autocontrol de las EmocionesNegativas: Ira, Agresividad, Impulsividad, etc.
Este recurso resulta esencial en estos momentos dada la importancia de educar en actitudes de tolerancia, respeto, convivencia… La sociedad está siendo cadavez mas consciente de la necesidad de erradicar fenómenos de violencia y bullying en los centros educativos, resultando prioritario la educación de los aspectos emocionales de la inteligencia....