Psicología para el desarrollo personal
Páginas: 49 (12034 palabras)
Publicado: 15 de mayo de 2013
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PSICOLOGIA PARA EL DESARROLLO PERSONAL
Guía de Autoayuda
Lic. Yury Montalvo Velázquez
MsC. Luís Enrique Cortés Pérez
MsC. Rafael Bestard Bizet
3
4
A mis padres, por su amor, tolerancia y dedicación.
A mi esposa, por su cariño, ternura y comprensión.
En especial a mi hija Vanessa.
A mis amigos.
A Armelio, este libro también es tuyo.
Al departamentode psicología de la Universidad Médica de Holguín.
A todas las personas que necesitan ver nuevas luces en sus caminos.
5
6
“No podemos evitar que los pájaros de la tristeza sobrevuelen nuestras cabezas,
pero sí podemos impedir que aniden en nuestros cabellos”
Proverbio chino
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8
CONTENIDO
I. Introducción / 11
II. Un paseo por el “alma” / 13
II.1 Aprendiendo sobrepsicología / 13
II.2 Las defensas de la personalidad / 15
II.3 Las alteraciones del espíritu / 16
III. Regalos para la Vida / 19
III.1 La actitud ante la vida / 19
III.2 La terapia racional emotiva conductual / 22
III.3 ¿Realmente “no puedo”? / 28
III.4 Para solucionar sus problemas / 31
III.5 El entrenamiento autógeno / 34
III.6 La meditación oriental / 35
IV. A modo de despedida / 51Anexos / 53
Anexo 1. Escala de vulnerabilidad al estrés
(adaptación al modelo de auto análisis de L. H. Millar y Smith) / 53
Anexo 2. Cuestionario de Asertividad / 55
Referencias bibliográficas / 59
Bibliografía / 61
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10
I. Introducción
"Enseñar es aprender dos veces".
Foubert
Hola amigo lector. El presente material constituye una propuesta dirigida a usted.
Es conocidoque la depresión, la ansiedad y el estrés
son alteraciones psicológicas
(mentales) que la mayoría de las personas pueden padecer en algún momento o periodo
de su vida. Estas son inmunosupresoras (disminuyen las defensas del organismos),
afectan el funcionamiento del sistema endocrino (encargado de suministrar las hormonas),
los riñones y el corazón, por solo citar algunos ejemplos y, portanto, hay que disminuir la
vulnerabilidad hacia ellas, pero, ¿cómo hacerlo? Cuántas veces le han dicho, amigos,
familiares y hasta personal de salud, “tienes que terminar de darle solución a ese
problema”, “tienes que relajarte, no pienses más en eso”… pero ¿enseñaron cómo
hacerlo?
Es eso precisamente lo que se ofrece, de forma sencilla, en estas líneas, recursos para
cambiar lospensamientos, los estados emocionales, aprender a relajarse y a encontrar
nuevas vías para enfrentar las situaciones en las que, más de una vez, nos pone la vida.
En “Un paseo por el alma” hallarán información que les permitirá introducirse en el
interesante mundo de la psicología. En él conocerán qué es la psiquis, cuáles son los
mecanismos de defensa de la personalidad, algunas alteracionespsicológicas y un
cuestionario de vulnerabilidad al estrés para auto evaluarse. Además se muestra hacia
dónde debe dirigirse la atención psicológica, pues aún persiste el criterio erróneo, alejado
de la verdad, que los psicólogos solo atienden a personal con enfermedades psiquiátricas.
Los “Regalos para la vida” son el corazón del texto. Aquí se presenta la oportunidad de
aprender técnicaspsicoterapéuticas y terapias alternativas de probada efectividad. “La
actitud ante la vida” es una invitación a la reflexión para lograr el “insight”, un despertar,
una criticidad sobre su actitud no solo ante la salud, sino en los diferentes ámbitos de la
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vida. En “La Terapia Racional Emotiva”, actualmente considerada como una de las
terapias psicológicas de mayor prestigio mundial, además delos pasos para
implementarla se exponen los derechos asertivos, entre otros recursos. Luego se
encuentra una de las frases más usadas como respuesta a solicitudes de otros o a
necesidades propias para no ejecutarlas o satisfacerlas: los “no puedo”. Se comprenderá
la importancia de usarla con cautela y, usando los tiempos verbales, transitar por una
experiencia que le haga ganar conciencia...
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PSICOLOGIA PARA EL DESARROLLO PERSONAL
Guía de Autoayuda
Lic. Yury Montalvo Velázquez
MsC. Luís Enrique Cortés Pérez
MsC. Rafael Bestard Bizet
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A mis padres, por su amor, tolerancia y dedicación.
A mi esposa, por su cariño, ternura y comprensión.
En especial a mi hija Vanessa.
A mis amigos.
A Armelio, este libro también es tuyo.
Al departamentode psicología de la Universidad Médica de Holguín.
A todas las personas que necesitan ver nuevas luces en sus caminos.
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“No podemos evitar que los pájaros de la tristeza sobrevuelen nuestras cabezas,
pero sí podemos impedir que aniden en nuestros cabellos”
Proverbio chino
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CONTENIDO
I. Introducción / 11
II. Un paseo por el “alma” / 13
II.1 Aprendiendo sobrepsicología / 13
II.2 Las defensas de la personalidad / 15
II.3 Las alteraciones del espíritu / 16
III. Regalos para la Vida / 19
III.1 La actitud ante la vida / 19
III.2 La terapia racional emotiva conductual / 22
III.3 ¿Realmente “no puedo”? / 28
III.4 Para solucionar sus problemas / 31
III.5 El entrenamiento autógeno / 34
III.6 La meditación oriental / 35
IV. A modo de despedida / 51Anexos / 53
Anexo 1. Escala de vulnerabilidad al estrés
(adaptación al modelo de auto análisis de L. H. Millar y Smith) / 53
Anexo 2. Cuestionario de Asertividad / 55
Referencias bibliográficas / 59
Bibliografía / 61
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I. Introducción
"Enseñar es aprender dos veces".
Foubert
Hola amigo lector. El presente material constituye una propuesta dirigida a usted.
Es conocidoque la depresión, la ansiedad y el estrés
son alteraciones psicológicas
(mentales) que la mayoría de las personas pueden padecer en algún momento o periodo
de su vida. Estas son inmunosupresoras (disminuyen las defensas del organismos),
afectan el funcionamiento del sistema endocrino (encargado de suministrar las hormonas),
los riñones y el corazón, por solo citar algunos ejemplos y, portanto, hay que disminuir la
vulnerabilidad hacia ellas, pero, ¿cómo hacerlo? Cuántas veces le han dicho, amigos,
familiares y hasta personal de salud, “tienes que terminar de darle solución a ese
problema”, “tienes que relajarte, no pienses más en eso”… pero ¿enseñaron cómo
hacerlo?
Es eso precisamente lo que se ofrece, de forma sencilla, en estas líneas, recursos para
cambiar lospensamientos, los estados emocionales, aprender a relajarse y a encontrar
nuevas vías para enfrentar las situaciones en las que, más de una vez, nos pone la vida.
En “Un paseo por el alma” hallarán información que les permitirá introducirse en el
interesante mundo de la psicología. En él conocerán qué es la psiquis, cuáles son los
mecanismos de defensa de la personalidad, algunas alteracionespsicológicas y un
cuestionario de vulnerabilidad al estrés para auto evaluarse. Además se muestra hacia
dónde debe dirigirse la atención psicológica, pues aún persiste el criterio erróneo, alejado
de la verdad, que los psicólogos solo atienden a personal con enfermedades psiquiátricas.
Los “Regalos para la vida” son el corazón del texto. Aquí se presenta la oportunidad de
aprender técnicaspsicoterapéuticas y terapias alternativas de probada efectividad. “La
actitud ante la vida” es una invitación a la reflexión para lograr el “insight”, un despertar,
una criticidad sobre su actitud no solo ante la salud, sino en los diferentes ámbitos de la
11
vida. En “La Terapia Racional Emotiva”, actualmente considerada como una de las
terapias psicológicas de mayor prestigio mundial, además delos pasos para
implementarla se exponen los derechos asertivos, entre otros recursos. Luego se
encuentra una de las frases más usadas como respuesta a solicitudes de otros o a
necesidades propias para no ejecutarlas o satisfacerlas: los “no puedo”. Se comprenderá
la importancia de usarla con cautela y, usando los tiempos verbales, transitar por una
experiencia que le haga ganar conciencia...
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