psicologa

LUNES
DESAYUNO 1 quesadilla con tortilla de maíz y 30 g de queso oaxaca (145 calorías), salsa pico de gallo (25 calorías), 1 taza de papaya (60 calorías), 1 taza de café con leche descremada yendulzante sin calorías (110 calorías), 1 pan de caja tostado (70 calorías). Total de calorías en el desayuno: 410
COLACIÓN Una manzana pequeña (60 calorías)
COMIDA 1/2 taza de lentejas (120 calorías),2 rebanadas de jamón de pavo (75 calorías)  1/2 bolillo sin migajón (50 calorías), ensalada con 1 taza de lechuga, 1/2 taza de jitomate, 2 cucharaditas de aderezo vinagreta o italiano (175 calorías),agua (0 calorías). Total de calorías en la comida: 420
COLACIÓN 1/2 taza de jicama con limón y chile (25 calorías)
CENA 1 papa al horno mediana con 1 cucharadita de mantequilla y 1 tira de tocino(220 calorías), 2 tazas de berros con limón y poca sal (25 calorías), 1 yogur natural (145 calorías). Total de calorías en la cena: 390
CALORÍAS TOTALES LUNES: 1,270
 
MARTES
DESAYUNO 1 huevo a lamexicana, cocinado en 1 cucharadita de aceite de vegetal, con 1 taza de jitomate, poca cebolla y chile (170 calorías), 1 tortilla de maíz (60 calorías), licuado con 1 vaso de leche descremada y 1 tazade fresas o 1/3 de mamey (205 calorías). Total de calorías en el desayuno: 610
COLACIÓN 1 taza de zanahoria rallada con limón (25 calorías)
COMIDA 1 taza de sopa de verduras sin grasa (252calorías), tostadas de frijoles, pollo deshebrado, lechuga y 1/4 de aguacate (370 calorías), 1 taza de ensalada verde con limón y poca sal (15 calorías). Total de calorías en la comida: 410
COLACIÓN 2 nopalesmedianos asados (25 calorías)
CENA 1/2 taza de gelatina no light (80 calories), 5 galletas María (50 calorías), 1 vaso de leche descremada (105 calorías). Total de calorías en la cena: 235
CALORÍASTOTALES MARTES : 1,310
 
MIÉRCOLES
DESAYUNO 1/2 vaso de jugo de toronja (60 calorías), 1 sándwich preparado con 2 rebanadas de jamón de pavo, 1 cucharadita de mayonesa, lechuga y jitomate (255...