psicologia nutricional

ALIMENTOS QUE IMPACTAN POSITIVAMENTE EL SISTEMA NERVIOSO
La vida moderna, el ajetreo, y el estrés diario que viene con ello, nos impacta fuertemente el sistema nervioso central, especialmente si usted no está tomando medidas preventivas para contrarrestar este efecto negativo permanente en su cuerpo. Un sistema nervioso sobrecargado normalmente gasta la mayor parte de sus recursos tratando dedefender el cuerpo contra los ataques, ya sea en forma de ansiedad, pánico o estrés, que agota sus reservas de energía y potencialmente causa daño a su sistema endocrino.
1) Suero. Debido a que es naturalmente rica en L-triptófano, por no hablar de toda una serie de aminoácidos y nutrientes curativos, el suero de leche es un alimento excelente para calmar el sistema nervioso de forma natural. Eltriptófano se ha demostrado que ayuda en la producción de serotonina, una hormona neurotransmisora que regula el sistema endocrino, digestivo, nervioso, y conjuntamente, la salud de la sangre. Niveles bajos de serotonina están relacionados con la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. Tomar suero de leche puede ayudar a mejorar la función anabólica.
2) Las Batatas (Papa Dulce).Es un alimento con propiedades de carbohidrato complejo, por lo cual contiene altos niveles de vitamina A, vitamina C y vitaminas del grupo B, y constituye un alimento nutricionalmente denso que puede ayudar a calmar los nervios, eliminar el estrés, e incluso bajar su presión arterial. Del mismo modo, las batatas contienen una variedad de compuestos  nutritivos que alimentan el sistema glandular ypromueven salud del sistema nervioso, urinario y respiratorio.
3) Los Plátanos. Muchos atletas comen plátanos después de un partido debido a que la fruta contiene potasio, un electrolito que ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado. Pero los plátanos también contienen magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes que ayudan al mejoramiento de la mucosa digestiva, promoviendo los sentimientos defelicidad y calma en el interior del cuerpo. Comer plátanos también ayuda en la producción de serotonina y melatonina, dos hormonas que regulan el estado de ánimo y los patrones de sueño, y estimulan la relajación muscular y el alivio el estrés.
4) Té Verde. Muchas veces la mejor manera de llegar “relajarse” es contar con una buena taza de té caliente de hierbas o verde. El té verde, en particular,contiene un aminoácido conocido como L-teanina que mejora el estado de ánimo mediante la estimulación de la producción de ondas alfa en el cerebro. L-teanina también ayuda a reducir el estrés y promover la relajación natural.
5) Chocolate Negro y Cacao. Similar a suero de leche, el chocolate negro y cacao contienen L-triptófano, el neurotransmisor responsable de relajar el cerebro. Pero el chocolatenegro y el cacao también contienen magnesio, un mineral ampliamente reconocido por su capacidad para calmar el sistema nervioso. Millones de personas, sin saberlo, sufren de deficiencia de magnesio, y al comer chocolate no es la forma ideal para corregir esta deficiencia, añadiendo un poco de chocolate extra oscuro o cacao crudo en su dieta puede ayudar a calmar sus nervios y promover descanso.“El chocolate contiene un neurotransmisor conocido como anandamida que tiene la capacidad de alterar los niveles de dopamina en el cerebro, causando una sensación de paz y tranquilidad.”, Dice el Dr. Kristie Leong, MD “El chocolate es también rica en triptófano, precursor de la serotonina que parece jugar un papel en el alivio del estrés y la promoción de un sentido de la calma. “
6) Nuez deBrasil. Se dice que es la más rica fuente natural de selenio. Según un estudio de la Universidad de Gales, comer el equivalente a sólo tres nueces de brazil diarias pueden ayudar a aumentar significativamente el estado de ánimo, promoviendo sentimientos de calma, control de la ansiedad y aumento en los niveles de energía en tan sólo tres meses.
7) Espinaca. Para que el cerebro y el sistema nervioso...