Psicologia

Sea dueño de su salud, muchas de las personas, sean ricas o pobres, no ven la relación que existe entre hábitos y su salud. Consideran que estar saludable es cuestión de suerte o es algo sobre lo que tienen muy poco control. Tal actitud fatalista les impide hacer algo en favor de su salud y llevar vidas más productivas.
En realidad sin importar cuales sean sus circunstancias económicas, hay unaserie de medidas básicas que usted puede tomar para preservar y mejorar su salud y la de su familia de manera apreciable. ¿Vale la pena el esfuerzo? ¡Por supuesto! Enriquecerá la calidad de su vida y evitará acortarla sin necesidad.
Los padres pueden, por palabra y por ejemplo, inculcar en sus hijos hábitos saludables. El tiempo y el dinero extra que inviertan redundarán en menos sufrimiento,menos tiempo perdido por enfermedad y menos facturas medicas. Como bien dice el dicho: “Más vale prevenir, que curar”. Analizaremos cinco claves básicas que han beneficiado a muchas personas, por el cual a usted pueden serle de gran ayuda.
Clave 1
Aliméntese bien
“Coma comida. No coma demasiado. Sobre todo, como vegetales.” Con estas palabras, el periodista Michael Pollan encapsula unarecomendación dietética muy sencilla que ha superado la prueba del tiempo. ¿En qué consiste?
Consuma alimentos frescos. Propóngase comer comida “de verdad”, alimentos integrales y frescos que el hombre ha consumido durante milenios, en vez de los modernos alimentos procesados. Los productos pre-envasados y los que se sirven en restaurantes de comida rápida suelen tener un alto contenido de azúcar, sal ygrasa, lo cual se relaciona con las enfermedades cardiacas, los derrames cerebrales, el cáncer y otras patologías graves. Pruebe a cocinar al vapor, hornear y asar los alimentos en lugar de freírlos. Use más hierbas y especias para reducir el consumo de sal. Asegúrese de que las carnes estén bien cocinadas y nunca ingiera comida en mal estado.
No coma demasiado. La Organización Mundial de laSalud informa del peligroso aumento en todo el mundo del número de personas con sobrepeso y obesas, debido en muchos casos a comer en exceso. Un estudio revelo que en ciertas partes de África “hay más niños con sobre peso que desnutridos”. Los niños obesos corren el riesgo de padecer problemas de salud, como diabetes, ahora y en el futuro. Padres: den ejemplo a sus hijos limitando las procionesque ustedes mismos ingieren.
Coma sobre todo vegetales. Un menú balanceado consiste en mas frutas, verduras y granos integrales que carnes y almidones. Sustituya la carne por el pescado una o dos veces a la semana. Reduzca el consumo de alimentos refinados, como pastas, pan y arroz blanco, que ha perdido gran parte de su valor nutritivo. Pero evite las dietas de moda que pueden ser peligrosas.Padres: preserven la salud de sus hijos creándoles el gusto por los alimentos sanos. Por ejemplo, en vez de darles papas fritas o caramelos para picar entre comidas, denles frutos secos, y frutad y hortalizas frescas bien lavadas.
Beba mucho líquido. Tanto los adultos como los niños necesitan beber en abundacia agua y otros liquidos no azucarados todos los días, en especial cuando hace calor ycuando estan realizando trabajo físico o haciendo ejercicio. Los liquidos favorecen la digestión, desintoxican el organismo, embellecen la piel y ayudan a adelgazar. Contribuyen a que uno se sienta y se vea formidable. Evite el exceso de alcohol y de bebidas azucaradas. Una sola gaseosa o refresco al día puede añadirle unos 7 kilos (15 libras) al año.
Conseguir agua potable en algunos países es unatarea ardura y costosa; aun así, su consumo es vital.
Clave 2
Cuide su cuerpo.
“Nadie odia a su propio cuerpo. Todo lo contrario, lo alimenta y lo cuida.” Hay ciertos cuidados básicos que podemos seguir a fin de mejorar sensiblemente la salud.
Duerma lo suficiente. Un buen refrán dice así: “Mejor es un puñado de descanso que un puñado doble de duro trabajo y esforzarse tras el viento”. Las...