Psicologia

LICENCIATURA CIENCIAS DEL DEPORTE

PSICOLOGIA GENERAL
APLICACIÓN DE LA TERAPIA DE LA RELAJACION


INDICE

1. Introducción Pág.
2.1 Introducción La Terapia de la Relajación………………………….….. 3
2. Contenido
3.2 Lugar optimo para la relajación …...………………………………..….. 43.3 La posición para la relajación …….……………………………..……... 5
3.4 La ropa ……………………………………………………………….……. 6
3.5 La respiración…………………….……………………………………….. 7
3.6 Relajación muscular progresiva ………………………………….……. 8-9
3. Conclusión
4.7 Conclusión general……………………………………………..……….. 10
4. Bibliografía
4.1 Bibliografía……………………………………………..………………….. 11

1.1Introducción
La relajación es una práctica que se sigue utilizando de una forma amplia como tratamiento en si misma o como coadyuvante con otras técnicas.
A la relajación se la ha llamado la aspirina de la psicología y ha sido empleada para todo con más o con menos éxito. De hecho  en la literatura científica existe cada vez mas evidencia de la eficacia de los  procedimientos de la relajación.Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo la relajación muscular progresiva, la hipnosis, la meditación y el entrenamiento autógeno) en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, dolores de cabeza, cuello y espalda, hipertensión esencial, asma bronquial y estrés en general.
Los métodos derelajación se utilizan también como tratamientos complementarios en muchas condiciones como por ejemplo:
* La ansiedad de hablar en público,
* Las fobias,
* La ansiedad intensa,
* Síndrome de colon irritable,
* Dolor crónico
* Disfunciones sexuales.

2.1 Lugar optimo para la relajación
El mejor consejo en referencia  al lugar de práctica es el sentidocomún. Así, se evitaran en medida de lo posible los estímulos auditivos y visuales. (poco ruido, poca luz).
En general las condiciones del lugar donde realizar la sesión de relajación tiene que cumplir los siguientes tres requisitos mínimos:
* Ambiente tranquilo, lejos de estímulos exteriores perturbantes.
* Temperatura adecuada. Para facilitar la relajación es necesario que la temperatura nosea ni alta ni baja
* Luz moderada. Es importante que en la habitación se mantenga una luz tenue.









2.2 La posición para la relajación
La persona debe tomar la posición en la cual se sienta más cómodo, tranquila, sin molestias ni dolor. Esta posición además le debe permitir respirar de manera profunda y suave.
Se recomiendan tres posiciones generales:1. Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en angulo y apartados del cuerpo. 
2. En un sillón cómodo y con brazos, en este caso es conveniente que se usen apoyos para nuca y pies.
3. Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo. En lo que se conoce como la posición del cochero, descansando la parte superior del cuerpo sobre la región dorso lumbar.2.3 La ropa
La vestimenta ideal para la sesión es aquella que es fresca y libre.
No se debe utilizar ropa ajustada, ya que pueden ser una tensión extra.
Se recomienda no usar las gafas o anteojos. Tampoco son necesarios los zapatos, fajas, cinturones, sujetadores, entre otros.
Es buena práctica que la ropa sea de algodón, que permita la transpiración yse sienta bien en el contacto con la piel.
Como recomendación se extra se habla del uso de ropa blanca para aumentar los niveles y la sensación  de relajación.












2.4 La respiración
Un control adecuado sobre nuestra respiraciones una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación...