psicologia

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Adan Molina
PLAN DE ENTRENAMIENTO MENTAL
Potencia/Agilidad/Salto Vertical/Fuerza/Resistencia
El baloncesto es un deporte de equipo con acciones de agilidad, salto vertical y explosividad repetidas de forma intermitente. Los jugadores de baloncesto son atletas increíbles, son ágiles y rápidos y también poseen unos altos niveles de resistencia y capacidadde recuperación.
En el baloncesto moderno resulta crucial unos altos niveles de potencia anaeróbica (3). Tal es así que los valores de salto vertical, agilidad (Agility-Test), y la fuerza máxima en press de banca son las cualidades físicas que diferencian a los mejores jugadores de baloncesto (3).
Un jugador puede realizar un test de 40m en poco más de 5segundos (1) y un salto vertical entre50-70cm de forma coordinada y potente. Para conseguir estos resultados buena parte del programa de entrenamiento está basado en la fuerza, la potencia, la pliometría (1), y el salto vertical, factores que están directamente correlacionados con la mejora en la capacidad de acelerar, correr rápido, y saltar. Para mejorar estos factores de condición física se aconseja a los entrenadores evitar tareas deentrenamiento que duren más de 30seg y prioricen tareas cortas e intensas como saltos, tareas de agilidad y sprints cortos de 5-10metros (3)
Los jugadores de baloncesto además, han de poseer una excelente resistencia. Mientras los corredores y ciclistas de fondo necesitan poseer un alto grado de resistencia aeróbica, los jugadores de baloncesto necesitan repetir muchas acciones cortas yexplosivas con poco tiempo de recuperación como en balonmano, rugby, y otros deportes.

Es por tanto un deporte donde predominan las demandas de resistencia anaeróbica para las acciones cortas y explosivas y la resistencia aeróbica para los momentos de baja intensidad a modo de recuperación
Un programa de entrenamiento que integre sesiones donde se trabajan conjuntamente en la misma sesión lafuerza/potencia/agilidad/salto vertical a través de diferentes ejercicios es óptimo para potenciar la condición física tanto el sistema anaeróbico/aeróbico de forma conjunta.
baloncesto

   Antes de iniciar la sesión de entrenamiento debemos tener claros cuáles son los objetivos que queremos conseguir en dicha sesión, y que estarán previstos en nuestra planificación. Se plantea ahora la cuestión dela cantidad de objetivos a tratar en un entrenamiento. Dan Peterson en su libro "Mi credo baloncestístico" propone "una lección por entrenamiento y el resto del tiempo para jugar al baloncesto". Nosotros estamos de acuerdo en que en el trabajo con niños no es conveniente introducir más de un objetivo nuevo por sesión, pues de lo contrario estaríamos saturando al jugador de información. No obstante,también pensamos que una sesión no puede estructurarse entorno a un único objetivo si éste solamente se busca a través de un mismo contenido, ya que esto podría resultar monótono y desmotivante. La sesión deberá ser variada, utilizando el juego como recurso metodológico. Además, entendemos que en estas edades lo que más engancha y motiva al niño es el juego colectivo y sobre todo el juego real (5vs 5), que en nuestra opinión deberá estar presente en la mayoría de las sesiones.
    Una vez fijados los objetivos, nos centramos en la sesión de entrenamiento. Para nosotros debe comenzar con una pequeña presentación donde comunicamos a los jugadores qué es lo que básicamente vamos a hacer, cuáles son los objetivos más importantes, y donde tratamos de motivarles para que se esfuercen yrealicen un buen entrenamiento.
    Respecto a la sesión de entrenamiento propiamente dicha, creemos que debe estructurarse siguiendo un modelo de calentamiento, parte principal y parte final o vuelta a la calma. Ahora, vamos a tratar de profundizar un poco más en cada una de esas partes:
El calentamiento: tiene como objetivo situar al jugador en un estado óptimo tanto a nivel físico como psíquico,...