Psicologia

Psicología Organizacional GUSTAVO QUISPE GUTIERREZ CICLO: VII AULA: A2
6 ACTIVIDADES ORGANIZACIONALES DE PREVENCIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS LABORAL.

1ª ACTIVIDAD
1. Análisis y autoobservación de la conducta en el trabajo.
2. Entrenamiento en relajación muscular.
En este módulo se les indica a los miembros del grupo que las respuestas de estrés son tan variadas y tancaracterísticas de cada uno que lo primero que hay que hacer para modificarlas es saber cuáles son, es decir, detectar las respuestas de estrés que cada uno tiene en su repertorio y que quiere modificar. Para ello es necesario autoobservarse en el trabajo, utilizando un registro: en el que se escribe la situación de estrés laboral, lo que se piensa en esa situación, lo que se siente y lo que se hace. Seríaabsurdo intentar controlar el estrés si no se sabe cómo se manifiesta en cada uno y las consecuencias que tiene
También se cumplimentará un inventario de respuestas de estrés con los tres sistemas de
respuestas de estrés: Respuestas cognitivas o de pensamiento (son aquellas ideas o pensamientos que tenemos en situación de estrés), respuestas fisiológicas (son las sensaciones que experimentamos ennuestro cuerpo y que a primera vista parece que son automáticas, como el pulso, la respiración…) y las respuestas motoras (son las acciones que realizamos y dan la impresión de estar bajo nuestro control). Las tres respuestas influyen y son influidas por las demás. También hay que tener en cuenta el grado de activación del estrés laboral que se siente. Se tomará registro del grado de activacióny se utilizará la regleta de grado de activación: consiste en una regleta marcada del 0 al 10, en el que el sujeto marcara con una puntuación su situación de estrés laboral más estresante y en el otro extremo la más relajada.

2ª ACTIVIDAD:
1. Técnicas fisiológicas de afrontamiento del estrés
2. Entrenamiento en relajación por inducción y respiratoria.
En este módulo se aprende adetectar que nuestras respuestas ante diferentes situaciones en el medio laboral y a evaluar cuáles de ellas son de estrés en el trabajo. Respuestas tanto a nivel fisiológico (taquicardia, sudoración, tensión muscular…) como cognitivo (pienso que mi jefe me pone nervioso y empiezo a anticipar que me lo nota y que lo voy a hacer mal) y motor (me muevo mucho, tartamudeo…).
El comportamiento es todo loque piensa, lo que se siente y lo que se hace. Las respuestas fisiológicas que aparecen cuando nos alteramos son propias de cada uno, aunque las más comunes son. Aumento del ritmo cardiaco, sudoración, dilatación de las pupilas, tensión muscular y respiración agitada, entre otras. Para contrarrestar estas reacciones desagradables es necesario aprender a reconocer las sensaciones de tensión y las derelajación, y aprender las técnicas de relajación.
El entrenamiento en técnicas de relajación puede ayudar a afrontar las situaciones de estrés, ya que estas técnicas enseñan a controlar los efectos fisiológicos negativos del estrés. Se basa en que la relajación es lo opuesto al estrés, lo opuesto al nerviosismo o a la tensión y además es incompatible con el estrés. Si se consigue estar relajadonuestro estrés desaparecerá o disminuirá., ya que la relajación produce cambios fisiológicos en el organismo opuestos a los producidos en situaciones de estrés: descenso de la tasa cardiaca, descenso del pulso, descenso de la tasa respiratoria y reducción de la tensión muscular.
3ª ACTIVIDAD:
1. Técnicas cognitivas de afrontamiento del estrés (detección y cambio de creencias, ideas ypensamientos irracionales).
2. Entrenamiento en relajación muscular. En este módulo se aborda cómo la respuesta cognitiva influye en los niveles. Lo que pensamos (nuestros juicios y opiniones) pueden generar alteraciones emocionales desproporcionadas. Para guiar nuestro comportamiento es más adecuado basarse lo más posible en observaciones de la realidad y no en juicios u opiniones, ya que las...