Psicologia

CALENTAMIENTO GENERAL

Carrera Continua ( 5 Minutos en progresión)
Carrera en Galope
Carrera y saltar
Carrera en cuclillas
Carrera saltar y cuclillas
Doble paso frontalDoble paso lateral
Andar 4 tiempos y movilidad articular ( Cuello,brazos,muñecas, cintura, rodillas y tobillos)

CALENTAMIENTO ESPESIFICO


Sentadas. Espalda recta. Felxion y extensionde puntas 8 tiempos.
Tumbadas. Puntas dentro y fuera.
En releve , 1 2 3 plies-demiplies , 1 2 3 saltar en releve.
Pies juntos y estirados , brazos al suelo. Plies y demiplies con un solopie.
Pies juntos y estirados , brazos al suelo. 1 2 sube brazo izquierdo 3 4 sube brazo derecho 5 6 ambos brazos.
Pies juntos y estirados. 1 brazos arriba 2 tronco y brazos hacia delante 3cabeza a pierna derecha 4 cabeza a pierna izquierda 5 6 agacharse.
Pies juntos y estirados .1 brazos arriba 2 tronco y brazos hacia delante 3 cabeza a las rodillas.
Mariposa
Mariposa y flexiónPierna estirada y otra doblada. 5 tiempos cabeza a rodilla frontal y 5 tiempos lateral.
Tumbadas. 1 levantarse 2 flexión frontal 3 flexión lateral 4 5 flexión delante 6 flexión frontal 7flexión lateral 8 al centro 9 tumbarse.
Aguantar flexion de tronco 10 tiempos
Tumbada . Subir pierna frontal
Tumbada. Subir piernas lateral
Prono. Subir piernas frontal
Prono. Subirpiernas lateral.
Tumbadas. Elevar piernas sin doblar y abrir piernas 8 tiempos.
Tumbadas. Elevar piernas sin doblar y abrir piernas. Aguantar 10 tiempos.
Sapos 10 tiempos
Abrir ensegunda. 20 tiempos
Paso de valla aguantar 8 tiempos
Paso de valla con rebotes 8 tiempos
Spagat 10 tiempos
spagat mas flexion frontal y posterior 10 tiempos.
Cambio de cadera 10 tiemposReloj 10 tiempos
Prono. Apoyadas en las manos, codos estirados flexión total de la espalda. 10 tiempos
Prono. Brazos en cruz. Subir 8 tiempos.
Prono. Brazos en 5º. Subir 8 tiempos....