Psicologia

RELAJACION PROFUNDA POR INDUCCION COGNOSCITIVA

Para que esta relajación sea efectiva es necesario que usted ubique un lugar cómodo, donde haya luz tenue. Afloje cualquier prenda que ejerza presión sobre su cuerpo. Quiero que a partir de este momento conserve sus ojos cerrados hasta el final de la relajación. Siga paso a paso cada una de mis instrucciones y evitando que cualquier ruido lodistraiga, olvide todas sus inquietudes, preocupaciones, penas, tristezas, angustias o problemas, por este momento.

Respire tranquila y profundamente y tratando de aflojar su cuerpo lo más que pueda; concéntrese más y más en mi voz, sienta que una gran tranquilidad lo invade, piense en descansar, ya que la tensión muscular lleva a su cuerpo aun desgaste físico y mental.

Respiren fácil ylibremente, ya que la profundidad de su descanso cada vez mayor; dejen su mente abandonada y dirija su pensamiento solo hacia mis indicaciones.

Ahora que su cuerpo está cómodo y listo para este ejercicio, quiero que empecemos a relajar cada uno de los músculos que componen su cuerpo:

Para ello vamos a iniciar concentrándonos en la mano derecha, imaginen cada uno de sus dedos y dele unaorden suave pero firme de que se aflojen. Ahora piense en su palma, del la oportunidad de descansar, haga lo mismo con su muñeca hasta que sienta su mano bien relajada…..Muy bien, continuemos con su antebrazo derecho, piense en cada uno de los músculos que están entre la muñeca y el codo, relájelos lo mas que pueda y disfrute de esta sensación.
Centren su atención en los músculos de su brazoderecho y recorra cada uno de estos músculos, que van desde su codo hasta su hombro, permita que todo su brazo derecho se sienta flojo y agradable, observe como usted lo va logrando.

Ahora quiero que pasemos a relajar los músculos en la mano izquierda, imaginen cada uno de sus dedos y dele una orden suave pero firme de que se aflojen, que se relajen, piense en su palma, dándole la oportunidad dedescansar, haciendo lo mismo con su muñeca hasta que sientan su mano bien relajada, cómoda muy pesada. Muy bien…… continuemos con su antebrazo izquierdo, piense en cada uno de los músculos que están entre la muñeca y el codo, relájelos lo mas que pueda y disfrute de esta sensación.

Centre su atención en los músculos de su brazo y recorra cada uno de estos músculos que van desde su codo hastasu hombro, permita que todo su brazo izquierdo se sienta flojo y agradable; observe que todo su brazo izquierdo se siente flojo.

Sus brazos deben sentirse agradablemente pesados mientras se relajan, imagínese que no los puede mover y que se niegan a la acción. Observe que ya tienen sus dos miembros superiores relajados.
Ahora vamos a distensionar los músculos de sus piernas, comencemos porsus pie derecho, piense en cada uno de los músculos de sus dedos y aflójelos, sienta la planta de sus pie completamente relajada, haga lo mismo con su tobillo y talón. Usted lo puede lograr porque esta en calma y muy bien. Ahora pasemos a los músculos que van desde el tobillo a l a rodilla, recuerde que la pantorrilla es el músculo que sostiene su cuerpo, Déle la oportunidad de descansar. Deje quese acentué la relajación. Eso es, ahora concéntrese en su muslo derecho, recorra cada uno de los músculos que lo componen, afloje todos los músculos desde la rodilla hasta la cintura, déles la orden de que se relajen que se distensionen.
Toda su pierna derecha goza de un gran descanso, hagamos lo mismo con su pierna izquierda.

Ahora pasemos al pie izquierdo, piense en cada uno de los músculosde sus dedos y aflójelos, sienta la planta de su pie completamente relajada, haga lo mismo con su tobillo y talón. Usted lo puede lograr porque esta en calma y muy bien. Ahora pasemos a los músculos que van desde el tobillo a l a rodilla, recuerde que la pantorrilla es el músculo que sostiene su cuerpo, Déle la oportunidad de descansar. Deje que se acentué la relajación. Eso es, ahora...