Psicologia

DIETA SALUDABLE

Desayuno: antes de las 9 am
1 bebida caliente (1 pocillo) opciones:
• Agua de panela
• Chocolate en agua
• Aromática de frutas
1 proteína
• 1 huevo cocinado o frito enagua
Acompañar con:
Porción de queso campesino o cuajada o jamón
Porción de fruta (un solo tipo de fruta ejemplo: papaya picada o melón)

Opción 2:

• Chocolate en agua
• Cereal ( conleche de soya)
• Pan integral

Onces: 10-11 am

Aromática o un yox
Porción de fruta o queso
Galletas (integrales)
Almuerzo: 11 a 2 pm
1 proteína: carne blanca (pollo o pescado)
1cereal: arroz
1 harina: papa o plátano o yuca
El tamaño de la proteína será igual de grande a la mano de la persona
Verdura: preparadas en agua sin ningún tipo de salsas
Jugo en agua (natural)Onces: 4 pm
Sándwich: atún, tomate, lechuga, pan integral
O tomar una de las opciones de las onces de la mañana.
Comida: 6-8 pm
Bebida caliente: avena o café
Porción de fruta
O comidacon las características del almuerzo pero en menor cantidad
Recomendaciones
No tomar gaseosa No paquetes
No comida chatarra No salsas
No comerfrente al televisor o computador
Tratar de endulzar las comidas con miel no con azúcar
No comer chicle


Tomar 8 vasos de agua durante el día esto setrata de una ayuda para la gente que se somete a una dieta.
Es efectivo para el tránsito intestinal.
Para tomar el primer vaso de agua del día necesitamos:
- Agua templada
-Una cucharada de aceite de oliva
- Unas gotas de limón
Preparación:
El vaso de agua templada con el aceite y las gotas de limón, todo bien mezclado, se toma en ayunas. Se debe tomar unoscinco o diez minutos antes de desayunar.
Obviamente, aunque esto ayude a regular el transito intestinal, el desayuno, debe ser moderado, y pobre en grasas como se indica en la dieta.

-los 7...