Psicologo

LA RESPIRACION REDUCE EL STRESS Y NOS PERMITE ALCANZAR LA PAZ, EL EQUILIBRIO Y LA FELICIDAD.
Manejar el arte de respirar es un camino seguro a la felicidad. Siempre respiramos con los pulmonesy perdemos la posibilidad de equilibrar nuestra mente y nuestro cuerpo.
Veamos como aprender el arte de la respiración:
a. BAJEMOS EL STRESS
Siéntate en una posición cómoda, permitiendo quetu espalda, cuello y cabeza formen una línea recta. Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Toma el aire profundamente, muy profundamente por la nariz y siente como se infla tuabdomen (estomago); cuenta mentalmente (un mil, dos mil, tres mil, cuatro mil, cinco mil) y exhala el aire muy lentamente por la boca. Si es posible mantén tus ojos cerrados en los primerosejercicios. Realiza este ejercicio 15 veces mínimo dos veces al día; reduce la tensión, la ansiedad; baja el stress y reduce el dolor corporal. Invade tu organismo de energía y mejora tu concentración y tuestado de ánimo.

b. APRENDAMOS A ESTAR ALEGRES
Como anteriormente lo vimos, el cortisol es el culpable de nuestra irritación, depresión, sensación de fracaso y tristeza. Para reducir laproducción de cortisol y generar mucha dopamina (responsable de la alegría) vamos a realizar el siguiente ejercicio.
Con tu dedo pulgar tapas la fosa nasal derecha e inhalas profundamente el airecon la fosa izquierda. Sostienes el aire unos segundos, luego tapas la fosa izquierda y exhalas el aire por la fosa derecha; mantén los ojos cerrados, imagina un día soleado en un hermoso campoverde y sonríe mientras realizas el ejercicio. Repítelo 20 veces: tres veces al día y cuando te sientas aburrido, triste, deprimido, confundido. Empezaras a sentir una sensación de bienestar yalegría.
Te invito a que tomes 1 vaso de agua, después que realices estos ejercicios: lograrás la armonía y el equilibrio de tu mente y tu cuerpo.
Dios te bendiga. Hasta la próxima.
Judy Guevara