Psicologo


AL DESPERTAR:
1 fruta mediana (plátano);
4 almendras o 4 mitades de nuez.
DESAYUNO:
1 taza de cereal fortificado en calcio;
1 taza de leche con 1 por ciento de grasa
A MEDIA MAÑANA:
1 frutamediana (pera);
4 almendras o 4 mitades de nuez
ALMUERZO:
2 rebanadas de pan integral; 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo; 2 cucharaditas de mayonesa; 4 onzas de jugode frutas
A MEDIA TARDE:
4 onzas de postre (Pastel de manzana,
pastel de chocolate, donuts, etcétera).
CENA:
3 onzas de carne de res, pescado,
o pollo (se pesan ya cocinados);
2 tazas deverduras
ANTES DE DORMIRSE:
1 fruta mediana (manzana);4 almendras o 4 mitades de nuez
















PARA LEVANTAR Y MOLDEAR LAS POMPIS

AL DESPERTAR:
7 onzas de yogur normal desabores
DESAYUNO:
2 rebanadas de pan integral,
2 onzas de queso bajo en grasa,
2 cditas. de mayonesa
4 onzas de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN:
7 onzas de yogur normal de saboresCOMIDA:
Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras
3 onzas (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, queso panela, jamón de pavo, o atún en agua
mínimo 1 taza de verduras hervidas ocrudas (se puede incluir papa y elote)
1 pieza mediana de fruta fresca
agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar durante todo el día

COLACIÓN:
7 onzas de yogur normal de sabores

CENA:2 rebanadas de pan integral
2 onzas jamón de pavo
2 cdtas de mayonesa
4 onzas de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE:
7 onzas de yogur normal de sabores
Dieta Crash para bajar depeso
(hacerla por 8 días)
AL DESPERTAR: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto.
DESAYUNO: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt Light, y 4almendras
COLACION: 200 ml de jugo de toronja envasado más agua al gusto
COMIDA: sopa de verdura o consomé desgrasado
120 grs. de atún en agua
1 taza de verduras hervidas o crudas (puede incluirse...