Psicologo

RAMIRO CALLE



RELAJACIÓN
Y RESPIRACIÓN
EN CASA
CON
RAMIRO CALLE




Agradecimientos


DESEO EXPRESAR mi más sincero agradecimiento a mi admirada y respetada amiga Lavanya Prasad (Ministra de la Embajada de la India en España), por su aliento y cooperación; también a A. M. Basheer (Director de la Oficina de Turismo de la India en Madrid), por su colaboración y su entusiasmo enpromover la cultura india; asimismo, a Delna Jasoomoney (ejecutiva del Grupo Taj de Hoteles), por su proverbial amabilidad y eficiencia; a mis buenos amigos indios Kuldeep Singh (Director de la agencia de viajes "Hi-Lander" en Shimla) y S. J. Shankar (Lobby Manager del Hotel Imperial de Delhi), que son dos magníficos profesionales y personas; a mi entrañable y fraterno amigo Publio Vázquez, quecomparte conmigo el interés por la práctica de las milenarias técnicas del yoga y el estudio de las psicologías y filosofías de la India.


Índice
Páginas
INTRODUCCIÓN............................................................................................... 11

APRENDER A RELAJARSE .......................................................................... 15

* La relajación:Fuente de energía, bienestar y equilibrio psicosomático......... 15
* Método de autorrelajación ............................................................................. 18
* Método de relajación dirigida......................................................................... 25
* El entrenamiento autógeno ............................................................................ 41
*Método de relajación yoga:
- La técnica savasana ......................................................................................... 55
- El yoga nidra ................................................................................................... 68
- Estirar y soltar ................................................................................................. 71
- Tabla especial paraestirar y soltar .................................................................. 72

APRENDER A RESPIRAR ............................................................................... 79

* Prana: La energía de vida................................................................................... 79
* Los principales ejercicios respiratorios.............................................................. 88
- Respiración abdominal .................................................................................... 89
- Respiración intercostal .................................................................................... 90
- Respiración clavicular ..................................................................................... 91
- Respiración completa...................................................................................... 92
- Requisitos a observar para los ejercicios respiratorios descritos .................... 93
- Respiración completa con retención ............................................................... 93
- Respiración purificadora ................................................................................. 95
-Respiración purificadora invertida .................................................................. 95
- Respiración desintoxicadora ............................................................................ 96
- Respiración rítmica .......................................................................................... 96
- Respiración cuadrada....................................................................................... 97

* Técnicas de la respiración yóguica (pranayama) ............................................. 99
- Requisitos y observaciones sobre el pranayama ............................................. 114
- Técnicas de higiene nasal y control de energías.............................................. 116


Introducción

Los antiguos maestros de China...