Psicologos

En el embarazo, la necesidad de una vitamina como el ácido fólico aumenta de forma notable para proteger la salud del bebé.
Numerosos estudios han puesto de manifiesto que las futuras madres, que durante el embarazo, consumen dosis correctas de ácido fólico, tienen menos probabilidades de tener un bebé con malformaciones del sistema nervioso central, como:
• Desarrollo incompleto del cerebro. • Espina bífida: espina dorsal que no se ha acabado de cerrar, con alteraciones de la médula espinal. 

Asimismo, el ácido fólico contribuye a prevenir los defectos de: labio, paladar, corazón, riñones y extremidades. En consecuencia, es fundamental proporcionar al embrión un aporte adecuado de ácido fólico durante sus primeras 4-8 semanas de embarazo, período en el que tiene lugar laformación de los principales órganos. Teniendo en cuenta que en la mayoría de los casos, cuando ya ha transcurrido el primer mes de la gestación, todavía no se es consciente de que se espera un hijo, es aconsejable que las mujeres que desean quedarse embarazadas consuman ácido fólico (en la cantidad sugerida por el ginecólogo) unos meses antes de la concepción.
 
Por lo que respecta a la cantidaddiaria adecuada de ácido fólicodurante el embarazo, es preciso tener presente que, al margen del embarazo, la cantidad ideal equivale a 0.2 mg. (dosis válida tanto para hombres como para mujeres). Para una embarazada, la cantidad diaria necesaria es de 0.4-0.8mg.  
 
Ácido fólico: la cantidad adecuada
 
El organismo humano no es capaz de producir ácido fólico, al igual que sucede con la mayoría delas vitaminas. Por consiguiente, es importante consumirlo a través de los alimentos que lo contienen. El hecho de consumir a diario una buena cantidad de fruta y verdura es, sin duda, una buena costumbre.
 
Sin embargo, para ayudar al embrión a desarrollarse de forma regular y a asegurarse de que se le proporcionan 0,4-0,8 mg. diarios de ácido fólico, resulta necesario un aporte añadido, quepuede introducirse de dos maneras: 
 
• Consumir a diario un producto farmacéutico que lo contenga, previo consejo e indicación del ginecólogo.
 
• Consumir alimentos con ácido fólico añadido, especiales para lasmujeres embarazadas.

Calcio 
El calcio es usado por todas las células del cuerpo. Ayuda a mantener sus huesos y dientes sanos y fuertes. Cuando una mujer no obtiene suficiente calcioa través de la dieta, el cuerpo adquiere el calcio de los huesos. Con el tiempo, esta pérdida puede debilitar los huesos significativamente y resultar en osteoporosis. La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y más propensos a las fracturas.

La cantidad recomendada de calcio para las mujeres entre las edades de 19 y 50 años, estén o no embarazadas, es de 1,000 miligramos (mg) por día.Para las niñas adolescentes hasta la edad de 18 años es de 1,300 mg a diario.  La cantidad de calcio que necesita a diario permanece igual antes, durante y después del embarazo.

Durante los últimos dos trimestres del embarazo y el período de lalactancia, su cuerpo absorbe más calcio de los alimentos que cuando no está embarazada. Su bebé necesita el calcio de más para la constitución sana y eldesarrollo saludable de los dientes y huesos. Si usted no obtiene sulfato de calcio a través de su dieta durante el embarazo, el calcio que su bebé necesita lo adquirirá de sus huesos.

Desafortunadamente, muchas mujeres no obtienen suficiente calcio. En promedio las mujeres obtienen a diario solamente 700 mg de calcio. Muchas mujeres no se dan cuenta, por ejemplo, que la mayoría de loscomplementos multivitamínicos y las vitaminas prenatales contienen menos de un tercio de la cantidad de calcio que se recomienda diariamente.
Qué puede hacer
Asegúrese de obtener suficiente calcio todos los días – antes, durante y después de su embarazo. Los productos lácteos, como la leche baja en grasa o descremada, el yogur, y los quesos duros (queso de papa y queso suizo), son fuentes alimenticias...