Psicología

Guía para el control emocional
Ps. Karla Veneros Palta

Las emociones
La ansiedad y la ira son reacciones naturales y efectivas que tenemos para ponernos alerta ante determinadas situaciones,que son consideradas como peligrosas. El siguiente esquema podría representar todos los elementos implicados en estas y otras emociones.

EMOCIÓN SITUACIONES CONCRETAS REACCIÓN FISIOLÓGICACONDUCTAS

PENSAMIENTO

Enumera las emociones que conozcas y menciona el tipo de sensaciones que se experimentan y los pensamientos que le acompañan. Emoción Sensación Pensamiento

Identificandocomponentes de la ansiedad
La ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes(tanto físicas como psicológicas).

Reacciones fisiológicas Situaciones Conductas

Pensamiento

Identificando componentes de la ira
La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientosque incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos.

Reacciones fisiológicas

Situaciones

ConductasPensamientos

Técnicas de manejo emocional
Técnica n° 1: Respiración profunda
Ésta técnica es muy sencilla de realizar y es muy útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durantey después de enfrentarse a una situación emocionalmente intensa. Lo primero que se debe hacer es:     Inspire profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 segundos. Mantenga la respiraciónmientras cuentas mentalmente hasta 4 segundos. Suelte el aire mientras cuenta mentalmente hasta 8 segundos. Repita el proceso anterior todas las veces que considere necesario.

El objetivo de estatécnica es hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que hace la respiración...