psicoprofilaxis

Sesión 6
Respiración:
Contén la respiración contando 1, 2, 3, 4.
Y por último exhala contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Repite el proceso, notarás que ahora tienes que inhalar más profundo para luego ir soltando el aire necesario para llegar hasta 8.
Inhalar y exhalar haciendo que se expulse todo el aire de los pulmones varias veces para vaciarlos completamente de aire residual.De un modo natural, esta exhalación prolongada provocará la necesidad de inhalar más profundamente.
Inhalar llevando el aire hacia el vientre. Apoyar las manos sobre éste y comprobar que se mueven con cada inhalación.
Retener el aire en los pulmones durante unos instantes.
Expulsar el aire relajando el vientre: éste se desinflara, haciendo que las manos vuelvan a su posición inicial. Al final dela exhalación, contraer el diafragma hacia los pulmones para expulsar todo el aire.
Quedarse unos instantes “en vacío”, disfrutando de la sensación de relajación. Volver a repetir el proceso.

Calentamiento:
BRAZOS Y MANOS
Nos situamos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados al cuerpo.
Después inhalamos lo más profundo que podamos ya que el ejercicio sehará conteniendo la respiración.
Inmediatamente después levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco.
Las manos deben estar con la palma hacia abajo.
Después cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puños cerrados con presión.
A continuación flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder lo horizontal.Después los estiramos, sin aflojar la tensión de los puños, hacia el frente haciendo fuerza como si empujamos un mueble.
Después los bajamos sin perder la tensión hacia la posición inicial, a lo largo de nuestro cuerpo.
Relajamos los brazos sin perder la tensión hacia la posición inicial, a lo largo de nuestro cuerpo.
Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza.
Descansamos yrespiramos con normalidad.

CUELLO
Puede ser de pie o sentado:
Deja los hombros y brazos caídos con la espalda recta, se trata relajar y estirar esa parte del cuerpo.
Tomate el tiempo que necesites, todo el ejercicio cierra los ojos.
Una vez que tengas hombros y brazos caídos, ve girando poco a poco la cabeza hacia la derecha, como si quisieras ver algo en esa dirección, pero sin inclinarlahacia los lados.
Procura que el movimiento sea lento y recto.
Cuando hayas llegado a tu límite derecho (sin forzar), mantén la posición de la cabeza y cuenta hasta 10.
Después vuelve la cabeza lentamente hacia el centro.
Mantén la cabeza en el centro relajada mientras cuentas hasta 5.
Repite el proceso de girar lentamente la cabeza, pero esta vez hacia la izquierda.
Cuando hayas llegado atu límite derecho (sin forzar), mantén la posición de la cabeza y cuenta hasta 10.
Después vuelve la cabeza lentamente hacia el centro, mantén la cabeza en el centro relajada mientras cuentas hasta 5.
Ahora vamos a realizar el movimiento de la cabeza lentamente hacia abajo (Recuerda hacerlo despacio).
Cuando hayas llegado a tu posición límite (sin forzar) mantén la posición mientras cuentashasta 10.
Después vuelve lentamente hacia el centro.
De nuevo en el centro mantén la posición mientras cuentas hasta 5. Ahora dirigimos muy despacio la cabeza hacia atrás hasta llegar a tu límite (sin forzar) y cuando hayas llegado abre la boca de manera que te sientas cómodo.
Mantén la posición mientras cuentas hasta 10. Cuando termines cierra la boca y vuelve al centro.

HOMBROS
Los hombrosdeberían estar caídos y relajados, para ello respiramos profundamente 3 veces y comenzaremos.
Levanta los hombros lo que puedas (sin forzar) y comienza a realizar rotaciones giratorias hacia adelante y despacio. Realiza 10.
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuenta hasta 5.
Después vuelve a respirar profundamente 3 veces. Ahora realizarás el mismo...