PSICOTERAPIAS PARA LA ANSIEDAD

PSICOTERAPIAS PARA LA ANSIEDAD

Técnicas cognitivo-conductuales

Técnicas Conductuales
Tienen el objetivo de reducir los síntomasmediante la modificación de los factores que refuerzan los síntomas y/o la exposición gradual a los estímulos ansiógenos. En la siguiente tabla se recogen estas técnicas:
Técnicas de relajación: paraalcanzar un estado de hipoactivación que contrarreste y ayude a controlar el de ansiedad
• Entrenamiento en relajación progresiva
• Entrenamiento en control de la respiración
Técnicas deexposición: exposición a los estímulos que provocan la ansiedad, con el objetivo de prever y reducir las respuestas adaptativas
• Desensibilización sistemática
• Exposición gradual in vivo
Técnicas deautocontrol: enseñan al paciente los principios que rigen la conducta no deseada
• Autoobservación
• Autoreforzamiento y autocastigo
• Control de estímulos
Entrenamiento en habilidades sociales:tras analizar las conductas problema y reentrenarlas


Técnicas Cognitivas
Identificar y analizar los pensamientos y creencias disfuncionales y la relación de éstos con los síntomas, y construirtécnicas de respuesta más adaptativas y funcionales

Autoinstrucciones: detectar las autoverbalizaciones negativas (“no podré”) y cambiarlas por autoinstrucciones positivas (“seré capaz”), eimpedir las respuestas evitativas a la ansiedad anticipatoria.
Entrenamiento en el manejo de la ansiedad: enseña al paciente a usar la relajación aplicada para el control de la ansiedad. Se le entrenapara reconocer los síntomas que reflejan la presencia de ansiedad, para que aprenda a reconocer las respuestas de ansiedad a medida que se forman, y así poder usarlas como indicadores para iniciar larespuesta de afrontamiento de la relajación.
Distracción cognitiva y detención del pensamiento: centrar la atención en estímulos neutros no amenazantes (contar farolas, escaparates de zapatos…)....