Psicóloga

Piernas estiradas, abiertas a la anchura de las caderas, dejando que los pies caigan hacia el exterior. Extender los brazos a lo largo del cuerpo, palmas hacia arriba. Comprobad que el cuerpo estéapoyado completamente, con el cuello totalmente estirado y la barbilla ligeramente hacia el pecho.
Comenzamos haciendo una respiración completa, amplia y cómoda. Exhalamos lentamente, llevando laatención de la mente a ese movimiento durante 3 ó 4 veces. Luego retomamos la respiración normal para llevar la atención al resto del cuerpo.
- Apretado con fuerza vuestro puño derecho, sentid cómo setensan esos músculos: mano, antebrazo,… (7 seg.). Notad ahora cómo esos músculos se suavizan, disfrutad de la sensación (12 seg). Volved a tensar el puño (7 seg.). Sentidlo de nuevo relajado.(12 seg.).Repetid lo mismo con el puño izquierdo.
- Doblad con fuerza vuestro antebrazo derecho sobre el brazo, sentid cómo se tensa vuestro bíceps (7´´). Dejad el brazo en posición de reposo, percibid cómo serelaja (12´´). Volved a tensar vuestro bíceps (7´´). Ahora relajadlo y disfrutad de las sensaciones. (12´´). Lo mismo con el bíceps izquierdo.
- Levantad las cejas tan alto como podáis, sentid latensión en la frente y en el cuero cabelludo (7´´). Sentid ahora la frente relajada, suave (12´´). Elevad las cejas de nuevo, experimentad la tensión en esa zona (7´´). Relajad vuestra frente ahora,disfrutad de la ausencia de tensión (12 seg.).
- Arrugad la nariz, tomad conciencia de la tensión que se produce en la parte central de vuestra cara (7´´). Volved al reposo, y sentid ahora esos músculosrelajados, lisos, ligeros (12´´). Volved a poner en tensión esos músculos (7´´). Relajadlos, disfrutad de las sensaciones en el rostro (12´´).
- Apretad los dientes y llevad las comisuras de vuestraboca hacia atrás, como en una sonrisa forzada, concentrad vuestra atención en esa zona que está tensa (7´´). Volved a la posición anterior, sentid esos músculos relajados, suavizados (12´´). Haced...