pulsaciones cardíacas aerobicas

Valores normales de la frecuencia cardiaca en reposo y en el ejercicio.
 


Adulto Sedentario
Adulto en forma
Deportista
Reposo
 
Pulsaciones por minuto
Entre 70 y 90
Entre 60 y 80
Entre40 y 60
Ejercicio aeróbico
 
Pulsaciones por minuto
Entre 110 y 130
Entre 120 y 140
Entre 140 y 160
Ejercicio intenso
 
Pulsaciones por minuto
Entre 130 y 150
Entre 140 y 160
Entre 160 y200

DEFINICIÓN.
Definimos “Aeróbico” todo aquel ejercicio que es capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir ennuestro cuerpo toda una serie de beneficios.
Aeróbico: gr. “aer” (aire). Hace referencia a todo lo relativo a los seres aeróbicos, que son aquellos que no pueden vivir si no es en presencia de oxígeno.Deportivamente, hace referencia a todo ejercicio que se realiza durante un tiempo relativamente largo y con una intensidad moderada, lo cual hace que se necesite una cantidad considerable de oxígenopara ser realizados.
ESTIMULAR LA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA.
Hace referencia al aumento de actividad que se produce en los pulmones, corazón, sangre,..., como consecuencia delos ejercicios aeróbicos, los cuales han de ser, coherentes y responsables, es decir, hacer esfuerzos e ir aumentándolos progresivamente. Así, nuestro cuerpo estará cada vez mejor entrenado, aumentará suresistencia y soportará mayores esfuerzos físicos sin fatigarnos en exceso.
TIEMPO SUFICIENTEMENTE LARGO.
Para poder obtener del ejercicio aeróbico todos los beneficios que puede aportar, es obligatoriopracticarlo durante un tiempo relativamente largo. El motivo es que nuestro cuerpo necesita adaptarse al esfuerzo del ejercicio, y una vez conseguido es necesario que mantengamos el ritmo alcanzadopara beneficiarnos entonces realmente del ejercicio.
ACTIVIDADES Y DEPORTES QUE PUEDEN SER AERÓBICOS.
Dependiendo de muchos factores físicos, corporales, de enfermedad, etc., de las personas, los...