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Hola! este es mi primer post. Aquí les dejo una rutina, que sirve para moldear, tonificar, y ejercitar los muculos para así poder obtener una mayor saltabilidad a la hora de buscar el salto maximo. Yo hice esta rutina, y les aseguro que da muy buenos resultados. 

AIR ALERT III: 
EL PROGRAMA COMPLETO DE SALTO VERTICAL 

INTRODUCCIÓN 
Durante los últimos 11 años TMT Sports ha vendido elprograma de salto más famoso del mercado, Air Alert II: El Programa Completo de Salto Vertical - Revisado. Pero aunque Air Alert II se ha convertido en un favorito por todo el mundo, hemos trabajado para mejorarlo. Air Alert III es el mejorado Air Alert. Hemos cambiado el número de series y repeticiones, y, lo más importante, hemos cambiado el número de días por semana que el programa debe hacerse,lo que te ayudará a una mejor recuperación muscular global y un mejor desarrollo de la fuerza. También hemos añadido un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) que beneficiará tu salto. Todos los puntos que veas en Air Alert III tienen que ser leídos y seguidos como están escritos. Cuando veas la palabra "cambiado" junto a un título, significa que se ha producido un cambio desde Air Alert II a Air AlertIII. 

AIR ALERT II VERSUS AIR ALERT III 

Los ejercicios de Air Alert III son exactamente los mismos con la excepción de uno de ellos. La técnica de cada ejercicio no cambia en Air Alert III. 

FRECUENCIA (CAMBIADO) 

Air Alert III está diseñado para realizarse 3 días a la semana, menos la semana 15 que 
está diseñada para realizarse 4 días. El calendario de 3 días de trabajo se alterna desemana a semana lo que permite relajar los músculos y recuperar fuerza en las piernas. Esto es muy importante para conseguir la fuerza necesaria para conseguir la elevación que necesitas. 

TABLA DE EJERCICIO (CAMBIADO) 

El programa de trabajo de Air Alert III proporciona 2 tablas. Notarás que las semanas pares y las semanas impares indican la misma secuencia para cada ejercicio, pero quelos días de la semana son diferentes. Haz el trabajo exactamente como está recomendado en los días diseñados para la semana respectiva. Las semanas impares son para hacerlas Lunes-Miércoles-Viernes y las pares en Martes-Miércoles-Jueves. La semana 13 está diseñada para una total recuperación muscular. Air Alert III no debería realizarse en la semana 13. La semana 15, la última, está diseñada paraagotar completamente los músculos, conmocionarlos y prepararlos para la recuperación final. Esta última semana te ayudará a añadir 1-2 pulgadas adicionales a tu capacidad de salto. Hay que hacer la semana 15 durante 4 días. Hazlo en Lunes-Martes-Jueves-Viernes de la semana. 

DESCANSO ENTRE SERIES (CAMBIADO) 

El trabajo en Air Alert III consiste en múltiples series y repeticiones para cadaejercicio. Tras completar la primera serie de un ejercicio, no descanses más de 2 minutos antes de realizar la segunda o tercera serie del mismo ejercicio. Durante el periodo de descanso, es importante masajear el músculo que estás trabajando. Si estás realizando saltos, asegúrate de masajearte los muslos mientras descansas. Cuando pases de un ejercicio a otro nuevo (por ejemplo, de saltos aelevaciones de gemelos), no descanses nada. Cambia inmediatamente al siguiente ejercicio. 

EJERCICIOS DE AIR ALERT III 

Los ejercicios de Air Alert III son idénticos a los de Air Alert II con la excepción de un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) (ver más abajo). Asegúrate de realizar calentamiento y estiramientos. 

SQUAT HOPS - EJERCICIO NUEVO 

Squat Hops es nuestro último ejercicio. Esextremadamente bueno para aislar el muslo entero, y produce una explosividad increíble. Squat Hops ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la carrera de velocidad en distancias cortas y la velocidad lateral. Squat Hops es un ejercicio muy duro y, por tanto, hemos diseñado el ejercicio para realizarlo sólo un día por semana. Durante cada semana de Air Alert III, sólo debes realizar Squat Hops los...