¿Qué es la deshidratación?

¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación es la falta de líquidos corporales adecuada para que el cuerpo lleve a cabo sus funciones a nivel óptimo. Puede ocurrir por pérdidas de líquidos, falta de ingesta, o por ambas situaciones.

La deshidratación se clasifica en leve, moderada o severa basada en el porcentaje de la pérdida de peso corporal durante la enfermedad en la etapa aguda.Dependiendo de la edad, se considera que una pérdida de peso corporal de 3-5% es una deshidratación leve de 6-10% es una deshidratación moderada más del 9-15% es una deshidratación severa esta última es una situación de urgencia potencialmente mortal.

¿Cómo puedes deshidratarte?

Una causa habitual de deshidratación son las enfermedades gastrointestinales. Cuando te infectas por un bichitoestomacal o intestinal, puedes perder mucho líquido a través de los vómitos y las diarreas. También te puedes deshidratar si haces mucho ejercicio físico y las condiciones del medio ambiente son de calor extremo y de alto porcentaje de humedad en el medio ambiente y no repones los líquidos que gastas.

Evítala

Es conveniente beber líquidos antes de tener sed, si la bebida "entra bien" es que elcuerpo necesita agua y la sed no aparece hasta que se ha perdido un 1% del agua del cuerpo. Para evitarla debes beber agua o bebidas isotónicas como la limonada alcalina, no es muy recomendable beber bebidas muy azucaradas, como refrescos de cola o por lo menos alternarlas con agua.

Tratamiento

Para tratar la deshidratación, es preciso restablecer el adecuado equilibrio hídrico en elorganismo. Pero primero tienes que reconocer el problema. La sed es el mejor y primer indicador de deshidratación potencial. A pesar de que la sed es un indicador de deshidratación, no se trata de un signo de alarma temprano. Cuando experimentes sed, es posible que ya estés deshidratado.

Otros síntomas de deshidratación son:

Sentirte mareado o inestable, como si se te fuera la cabeza
Tener laboca seca o pegajosa
Orinar menos y orinar más oscuro


Al tratarse de un trastorno progresivo, una persona se va encontrando mucho peor a medida que la deshidratación va afectando a más sistemas corporales y a más órganos.

En cuanto tengas algún síntoma o sospeches que estés deshidratado no dudes en acudir con tu médico, recuerda que tu salud es lo más importarte así que cuídate mucho yno dejes pasar por lago cualquier señal que tu cuerpo de te dé.

HIDRATACIÓN

BEBIDAS DEPORTIVAS : Se sabe con bastante certeza, la importancia que tiene una correcta rehidratación durante el ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo y la eficacia del entrenamiento; tanto es así que se ha dicho que el agua es la mejor ayuda ergogénica que existe.
Otro aspecto que interesa a losCorredores y demás deportistas, es que con la bebida pueden recuperar energía, electrolitos, sales y minerales además del agua perdida.

Ahora bien, ¿cuál es la composición óptima del líquido para la rehidratación?.
A continuación se pretende contestar a esta pregunta. La mejor estrategia nutricional y de rehidratación durante el ejercicio debe cumplir los siguientes requisitos:

1. Suministrarsuficientes carbohidratos para mantener la cantidad adecuada de glucosa en la sangre.

2. Aportar agua y electrolitos para prevenir el desequilibrio de líquidos.

3. No causar malestar gastrointestinal.

4. Ser apetecible.

Carbohidratos: Los carbohidratos (CHO) se incorporan a las bebidas deportivas como fuente energética. La efectividad de una bebida energética depende del tipo dehidratos de carbono que lleva en su composición y de la concentración de los mismos. Los resultados más efectivos se obtienen con bebidas que llevan glucosa, sacarosa (azúcar de mesa) o combinaciones de glucosa (como las maltodextrinas solubles); la fructosa (azúcar de la miel) o la galactosa son menos eficaces porque proporcionan menos energía comparándolas con la misma cantidad de glucosa. Sin...