¿Qué Importancia Tiene El Hierro En Mi Embarazo?
Páginas: 2 (332 palabras)
Publicado: 19 de octubre de 2011
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Durante el período de gestación, el consumo de hierro es de vital importancia para la mujer y su bebé pues un faltante importante de este elemento podría aumentar los riesgos demortalidad en el proceso post parto.
Si bien el déficit de hierro es común en la mujer en el período de reproducción, es considerado como el problema nutricional más relevante en las mujeresembarazadas. Durante la gestación se debe aumentar en un 30% las cantidades de hierro aconsejadas habitualmente.
La única forma de saber si sufres de déficit de hierro es por medio de un análisis desangre, aunque entre los síntomas más comunes se encuentran: cansancio, debilidad y somnolencia. El déficit de hierro en el embarazo determina una alteración de la salud materna ya que el consumo de lasreservas ocasiona una anemia clínica.
Otros síntomas de la anemia son la palidez, especialmente en dedos, labios y debajo de los ojos, palpitaciones, falta de aire y poco poder de concentración. Eltratamiento es contar con una fuente adecuada de hierro en la dieta y la ingesta algún suplemento de hierro de entre 60 a 120 mg. diarios
La clave para aprovechar al máximo el hierro que ingerimoscon la dieta está en saber combinar los alimentos. Te damos unas cuantas ideas:
En el desayuno, toma un vaso de zumo de naranja natural para asimilar mejor el hierro de los cereales.
En lacomida, prepara lentejas o garbanzos estofados con verduras ricas en vitamina C, como el tomate, la calabaza o el pimiento, o papa.
Acompaña tus platos de carne con guarnición de verduras:tomate, pimiento, brocoli, col, coliflor, espárrago. Para aromatizar, utiliza el perejil.
Termina tus comidas con una fruta, mandarinas, kiwi, mango, piña, fresas.
No utilices salsas que contenganlácteos ni tomes leche o sus derivados en las comidas principales, porque el calcio dificulta la absorción del hierro. La leche, los yogures o el queso tómalos a media mañana, en la merienda o...
Durante el período de gestación, el consumo de hierro es de vital importancia para la mujer y su bebé pues un faltante importante de este elemento podría aumentar los riesgos demortalidad en el proceso post parto.
Si bien el déficit de hierro es común en la mujer en el período de reproducción, es considerado como el problema nutricional más relevante en las mujeresembarazadas. Durante la gestación se debe aumentar en un 30% las cantidades de hierro aconsejadas habitualmente.
La única forma de saber si sufres de déficit de hierro es por medio de un análisis desangre, aunque entre los síntomas más comunes se encuentran: cansancio, debilidad y somnolencia. El déficit de hierro en el embarazo determina una alteración de la salud materna ya que el consumo de lasreservas ocasiona una anemia clínica.
Otros síntomas de la anemia son la palidez, especialmente en dedos, labios y debajo de los ojos, palpitaciones, falta de aire y poco poder de concentración. Eltratamiento es contar con una fuente adecuada de hierro en la dieta y la ingesta algún suplemento de hierro de entre 60 a 120 mg. diarios
La clave para aprovechar al máximo el hierro que ingerimoscon la dieta está en saber combinar los alimentos. Te damos unas cuantas ideas:
En el desayuno, toma un vaso de zumo de naranja natural para asimilar mejor el hierro de los cereales.
En lacomida, prepara lentejas o garbanzos estofados con verduras ricas en vitamina C, como el tomate, la calabaza o el pimiento, o papa.
Acompaña tus platos de carne con guarnición de verduras:tomate, pimiento, brocoli, col, coliflor, espárrago. Para aromatizar, utiliza el perejil.
Termina tus comidas con una fruta, mandarinas, kiwi, mango, piña, fresas.
No utilices salsas que contenganlácteos ni tomes leche o sus derivados en las comidas principales, porque el calcio dificulta la absorción del hierro. La leche, los yogures o el queso tómalos a media mañana, en la merienda o...
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