¿Qué Se Entiende Por Actividad Moderada Y Actividad Vigorosa 1

¿Qué se entiende por actividad moderada y actividad
vigorosa?
La intensidad de la actividad física
La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzorequerido
para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse
una persona para realizar esa actividad.
La intensidad de diferentes formas de actividad físicavaría de una persona a otra. La intensidad de la
actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y de su forma física. Por consiguiente, los
ejemplos siguientes son orientativos yvariarán de una persona a otra.
Actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET)
Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco.
Ejemplos de ejercicio moderado son lossiguientes:

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caminar a paso rápido;
bailar;
jardinería;
tareas domésticas;
caza y recolección tradicionales;
participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animalesdomésticos;
trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.);
desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).

Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET)
Requiere una grancantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de
la frecuencia cardíaca.
Se consideran ejercicios vigorosos:

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footing;
ascender a paso rápido o trepar poruna ladera;
desplazamientos rápidos en bicicleta;
aerobic;
natación rápida;
deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey,
baloncesto);
● trabajo intenso conpala o excavación de zanjas;
● desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).
*A menudo se utilizan los equivalentes metabólicos (MET) para expresar la intensidad de las
actividades físicas. Los MET sonla razón entre el metabolismo de una persona durante la realización

de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de estar sentado
tranquilamente y es equivalente...