Qu Es El Acondicionamiento F Sico
Páginas: 10 (2309 palabras)
Publicado: 8 de marzo de 2015
INDICE:
Introducción._________________________________________________________Pág. 2
Ejercicios Abdominales._________________________________________________Pág. 3
Diferentes Tipos de Ejercicios Abdominales.________________________________Pág. 4
I. Abdominales Inferiores.
1. Elevaciones de Piernas Acostado en el Suelo._____________________________Pág. 5
2. Elevación de PiernasSuspendido en la Barra F ija._________________________Pág. 6
3. Rotación de Rodillas contra el Pecho.___________________________________Pág. 7
II. Abdominales de la Zona Media.
1. Elevaciones del Torso Medio con Cruce de Codos Alterno a las Rodillas._______Pág. 8
2. Flexión Lateral del Tronco en Banco (Twist Soviético).______________________Pág. 9
III. Abdominales de la Zona Superior.
1. ¼ deElevación del Torso.____________________________________________Pág. 10
Observaciones Importantes para las Rutinas de Abdominales.________________Pág. 11
Conclusión.__________________________________________________________Pág. 12
Bibliografía._________________________________________________________Pág. 12
INTRODUCCION
El Acondicionamiento Físico
El acondicionamiento físico es el proceso oentrenamiento, mediante el ejercicio, para desarrollar en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva. Esto permite el desarrollo de los músculos y de la fuerza, mejora la postura y quema calorías y conlleva a obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad yla velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo implica un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicenlos mismos.
Los ejercicios abdominales son rutinas de actividades físicas, que forman parte del acondicionamiento físico y que se realizan con el objetivo de tonificar y fortaleces los músculos del abdomen. Además de la tonificación, es necesario eliminar antes la grasa que recubre dichos músculos, a través del ejercicio aeróbico y de una alimentación saludable.
Ejercicios Abdominales
Lacondición óptima de algunos músculos (principalmente abdominales) depende del empleo de ciertos principios claves de la biomecánica de los mismos. Considerando esto, podemos diferenciar entre los ejercicios seguros de otros que pueden llegar a ser muy peligrosos a largo plazo y establecer así una eficiente rutina a realizar.
Tener unos buenos abdominales no depende tan solo de los ejercicios sobre losmúsculos, sino que también de la grasa que tenemos. Para comprender mejor los efectos sobre estos ejercicios es importante diferenciar entre musculo y grasa.
Los Músculos:
El tejido muscular tiene una característica muy especial: La habilidad de contraerse. Cuando las fibras musculares son estimuladas por el sistema nervioso central estas se contraen cerca de 2/3 de su longitud original.
Losmúsculos abdominales además de permitir movimientos del torso ayudan a proteger el cuerpo ya que encierran la mayoría de los órganos vitales de nuestro organismo. También son esenciales para una buena postura, actuando conjuntamente con los erectores espinales para mantenernos derechos.
La Grasa:
Grasa es un tipo de tejido que cubre todos los músculos de nuestro cuerpo. En la región abdominal enespecial, mientras más gruesa sea esa capa más difícil va a ser apreciar los abdominales. Para liberarse de esta capa de grasa se debe ajustar la dieta junto con el tipo de actividad deportiva que se desarrolle y por lo mismo, se debe ser capaz de quemar más calorías de las que consumimos, creando así un déficit calórico.
DEFICIT CALORICO = PERDIDA DE GRASA
MENOS CALORIAS...
Introducción._________________________________________________________Pág. 2
Ejercicios Abdominales._________________________________________________Pág. 3
Diferentes Tipos de Ejercicios Abdominales.________________________________Pág. 4
I. Abdominales Inferiores.
1. Elevaciones de Piernas Acostado en el Suelo._____________________________Pág. 5
2. Elevación de PiernasSuspendido en la Barra F ija._________________________Pág. 6
3. Rotación de Rodillas contra el Pecho.___________________________________Pág. 7
II. Abdominales de la Zona Media.
1. Elevaciones del Torso Medio con Cruce de Codos Alterno a las Rodillas._______Pág. 8
2. Flexión Lateral del Tronco en Banco (Twist Soviético).______________________Pág. 9
III. Abdominales de la Zona Superior.
1. ¼ deElevación del Torso.____________________________________________Pág. 10
Observaciones Importantes para las Rutinas de Abdominales.________________Pág. 11
Conclusión.__________________________________________________________Pág. 12
Bibliografía._________________________________________________________Pág. 12
INTRODUCCION
El Acondicionamiento Físico
El acondicionamiento físico es el proceso oentrenamiento, mediante el ejercicio, para desarrollar en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva. Esto permite el desarrollo de los músculos y de la fuerza, mejora la postura y quema calorías y conlleva a obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad yla velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo implica un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicenlos mismos.
Los ejercicios abdominales son rutinas de actividades físicas, que forman parte del acondicionamiento físico y que se realizan con el objetivo de tonificar y fortaleces los músculos del abdomen. Además de la tonificación, es necesario eliminar antes la grasa que recubre dichos músculos, a través del ejercicio aeróbico y de una alimentación saludable.
Ejercicios Abdominales
Lacondición óptima de algunos músculos (principalmente abdominales) depende del empleo de ciertos principios claves de la biomecánica de los mismos. Considerando esto, podemos diferenciar entre los ejercicios seguros de otros que pueden llegar a ser muy peligrosos a largo plazo y establecer así una eficiente rutina a realizar.
Tener unos buenos abdominales no depende tan solo de los ejercicios sobre losmúsculos, sino que también de la grasa que tenemos. Para comprender mejor los efectos sobre estos ejercicios es importante diferenciar entre musculo y grasa.
Los Músculos:
El tejido muscular tiene una característica muy especial: La habilidad de contraerse. Cuando las fibras musculares son estimuladas por el sistema nervioso central estas se contraen cerca de 2/3 de su longitud original.
Losmúsculos abdominales además de permitir movimientos del torso ayudan a proteger el cuerpo ya que encierran la mayoría de los órganos vitales de nuestro organismo. También son esenciales para una buena postura, actuando conjuntamente con los erectores espinales para mantenernos derechos.
La Grasa:
Grasa es un tipo de tejido que cubre todos los músculos de nuestro cuerpo. En la región abdominal enespecial, mientras más gruesa sea esa capa más difícil va a ser apreciar los abdominales. Para liberarse de esta capa de grasa se debe ajustar la dieta junto con el tipo de actividad deportiva que se desarrolle y por lo mismo, se debe ser capaz de quemar más calorías de las que consumimos, creando así un déficit calórico.
DEFICIT CALORICO = PERDIDA DE GRASA
MENOS CALORIAS...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.