Qu es el senderismo

REPUBLICA DE PANAMÁ
MINISTERIO DE EDUCACIÓN
CENTRO EDUCATIVO DE TORTI
BACHILLER EN CIENCIAS

TEMA:
EL SENDERISMO

ASIGNATURA:
EDUCACIÓN FÍSICA

INTEGRANTES:
APARICIO, DANIELA
MUÑOZ, SEYDIS
ROMERO, MARLENIS
VERGARA, KATHRIN

PROFESORA:
NILSA RAMOS

NIVEL:
10°C

AÑO:
2015


1. EL SENDERISMO
1.1. Características del senderismo
El senderismo es una actividad que combina el deporte con el turismo, elmedio ambiente y, sin duda alguna, también una faceta cultural. Caminando y sintiéndote más saludable, puedes ir conociendo lugares hermosos y su contexto.
El senderismo es una actividad física que se basa en algo tan natural como lo es el acto de caminar. No se trata de un deporte, al menos no en una faceta competitiva, ya que esa no es su razón de ser. Pero sí que apunta a la vida saludable y asu práctica en un entorno natural.

Si se trata de hablar de las características fundamentales del senderismo, hay una idea que lo resume bastante bien: la de agrupar en una misma actividad cuestiones tales como la actividad física, el turismo, el medio ambiente y también la cultura.

Es que, además de recorrer paisajes bellos -siempre por circuitos homologados por las autoridades locales, que noimpliquen peligros- y poner el cuerpo en acción, la idea es ir aprendiendo y conociendo, entrando en contacto con la cultura local y su pasado.

Ya yendo dentro de otro importante apartado, los beneficios para la salud del senderismo, con su práctica habitual, son realmente notables. Al trabajar sobre desniveles y trayectos dispares, es una gran actividad aeróbica. Esto ayuda a la saludcardiovascular, a fortalecer los músculos y hasta cuestiones tales como combatir el colesterol. 

Hoy día existen rutas de senderismo en todas partes del mundo. En España, por ejemplo, hay sitios muy interesantes en Asturias. Pero el resto de la península no está exento de esta bonita actividad.

1.2. El senderismo, una buena práctica anti- estrés /THINKSTOCK
Sin duda pedalear en una bicicleta fija ocaminar en la cinta son dos buenas prácticas para ejercitar nuestro cuerpo, pero difícilmente nos ayude a relajarnos y a aliviar el estrés todo el ruido y bullicio que suele imperar en un gimnasio.
Por el contrario, el senderismo no solo aporta el mismo beneficio físico que el gym, sino que también genera un gran y positivo impacto en la salud mental. Ya sea en el parque de la ciudad, o en un viaje deaventura, la práctica del senderismo resulta especialmente recomendada para bajar los niveles de estrés.
1.3. El ejercicio y el estrés
La práctica de ejercicio incrementa la producción de endorfinas, unas sustancias generadas en el cerebro que se asocian con la regulación del estado de ánimo y la sensación de placer, así como también con el sueño más relajado.
Por esto aumentar la liberación deendorfinas es una forma eficiente de combatir el estrés y reducir sus principales síntomas de poca energía, desmotivación y depresión. También se ha constatado que la actividad física estimula la producción de norepinefrina, una sustancia química que reduce el estrés, y que la autoestima generada con los ejercicios colabora a mejorar el estado de ánimo, reduciendo la depresión e irritabilidad.
1.4.Beneficios del senderismo
JUPITERIMAGES/POLKA DOT/THINKSTOCK
Aparte de los múltiples beneficios para la salud que aporta cualquier actividad física, el ejercicio a través de la caminata posee unos atributos propios. De esta forma, al realizar un movimiento repetitivo durante la caminata se permite descansar el cerebro y calmar las tensiones.
Además, el aire libre y el contacto con la naturalezasuelen ser la mejor forma dedistenderse del estrés de la oficina y de la rutina diaria.
1.4.1. Caminar relajado
Es muy importante escoger el sendero adecuado para recorrer, teniendo la precaución de no tomar un camino muy accidentado si es la primera vez que emprendemos una actividad de treking, así como es conveniente realizarla en compañía de otras personas, tanto por la ayuda que podrían...