Qu Es Una Dieta Saludable Para Los Adolescentes

¿Qué es una dieta saludable para los adolescentes?
Un plan de alimentación saludable proporciona suficientes calorías y nutrientes para que los adolescentes crezcan y se encuentren en buen estado desalud. Esto es importante porque los niños por lo general atraviesan un período de crecimiento acelerado durante los años de la adolescencia (12 a 18 años de edad).
Dieta o alimentos adecuados paraadolescentes de 12 a 18
◦Frutas: Fruta fresca, enlatada o seca en lugar de jugo de fruta siempre que sea posible.
◦1 vaso de jugo de fruta
◦1 taza de fruta en rodajas, cubos, cocida o enlatada
◦1durazno, naranja o plátano grande
◦½ taza de fruta seca
◦Verduras: Más verduras de color verde oscuro, rojo o anaranjado. Algunas verduras de color verde oscuro son el brócoli, la espinaca, lechuga romanay col berza. Algunas verduras de color anaranjado y rojo son las zanahorias, batatas, calabazas y pimientos morrones rojos.
◦1 taza de verduras cocidas o crudas
◦1 vaso de jugo de verdura
◦2 tazas deverduras de hoja crudas
•Granos: La mitad de los granos que el niño come a diario deben ser granos integrales.
◦Granos integrales:
◦½ taza de arroz integral cocido o avena cocida
◦1 taza de cerealseco de grano integral
◦1 rebanada de pan elaborado con un 100% de harina integral o de centeno
◦Otros granos:
◦½ taza de arroz blanco cocido o pasta
◦½ mufín inglés
◦1 tortilla pequeña de harina detrigo o de maíz
◦1 rosca de pan pequeña
•Productos lácteos: Productos lácteos sin grasa o con un bajo contenido de grasa.
◦1½ onza de queso duro (mozzarella, suizo, cheddar)
◦1 taza (8 onzas) de leche oyogur sin grasa o con bajo contenido de grasa
◦1 taza de yogur congelado con bajo contenido de grasa o pudín
•Carnes y otras fuentes de proteína: Carnes magras y de ave. Ase al horno o a la parrilla, ohierva las carnes en lugar de freírlas. Incluya una variedad de mariscos en lugar de carne de res y de ave todas las semanas. Ofrezca una variedad de alimentos que son fuentes de proteína.
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